ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 12 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 5.54 km
- 時間
- 34:18
- 平均配速
- 6:11/km
- 平均心率
- 138 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 50
- 有氧效果
- 2.1
- 無氧效果
- 1
- LT2
- 5:07/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 9.4°C
- 濕度
- 83.7%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 88 cm
- 平均觸地時間
- 233 ms
- 平均垂直比
- 11%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 280 m
- 總時間
- 1:21
- 平均配速
- 4:49/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 6 | 70 m | 0:19 | 4:31/km | 143 bpm | 145 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 110 m | 0:40 | 6:04/km | 146 bpm | 147 bpm |
| 組 | 8 | 70 m | 0:21 | 5:00/km | 146 bpm | 148 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 90 m | 0:38 | 7:02/km | 146 bpm | 148 bpm |
| 組 | 10 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 146 bpm | 149 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 151 bpm | 152 bpm |
| 組 | 12 | 70 m | 0:21 | 5:00/km | 147 bpm | 148 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:25 | 6:25/km | 121 bpm | 139 bpm | 176 spm | 87 cm | 241 ms | 112% | 209 W |
| 2 | 1 km | 6:15 | 6:15/km | 142 bpm | 146 bpm | 186 spm | 85 cm | 226 ms | 113% | 225 W |
| 3 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 144 bpm | 146 bpm | 186 spm | 89 cm | 227 ms | 109% | 227 W |
| 4 | 1 km | 6:20 | 6:20/km | 139 bpm | 143 bpm | 186 spm | 84 cm | 231 ms | 109% | 218 W |
| 5 | 300 m | 1:59 | 6:37/km | 140 bpm | 141 bpm | 184 spm | 83 cm | 235 ms | 111% | 218 W |
| 6 | 70 m | 0:19 | 4:31/km | 143 bpm | 145 bpm | 186 spm | 112 cm | 223 ms | 106% | 243 W |
| 7 | 110 m | 0:40 | 6:04/km | 146 bpm | 147 bpm | 184 spm | 86 cm | 234 ms | 96% | 256 W |
| 8 | 70 m | 0:21 | 5:00/km | 146 bpm | 148 bpm | 184 spm | 106 cm | 229 ms | 111% | 230 W |
| 9 | 90 m | 0:38 | 7:02/km | 146 bpm | 148 bpm | 178 spm | 82 cm | 247 ms | 108% | 218 W |
| 10 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 146 bpm | 149 bpm | 182 spm | 112 cm | 230 ms | 113% | 234 W |
| 11 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 151 bpm | 152 bpm | 178 spm | 83 cm | 244 ms | 100% | 243 W |
| 12 | 70 m | 0:21 | 5:00/km | 147 bpm | 148 bpm | 184 spm | 112 cm | 227 ms | 110% | 233 W |
| 13 | 100 m | 0:38 | 6:20/km | 150 bpm | 151 bpm | 180 spm | 86 cm | 245 ms | 99% | 243 W |
| 14 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 149 bpm | 155 bpm | 190 spm | 124 cm | 216 ms | 96% | 272 W |
| 15 | 430 m | 2:47 | 6:28/km | 139 bpm | 158 bpm | 180 spm | 86 cm | 242 ms | 108% | 217 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:181%
無氧耐力0:241%
乳酸閾值1:314%
有氧動力4:0812%
有氧耐力26:4178%
輕鬆恢復1:053%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:135:32/km
1/2 MILE4:325:38/km
1K5:475:47/km
1 MILE9:406:00/km
2 MILE19:336:04/km
5K31:576:23/km