ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 16 日
閾值 · 4x1k @4:50–4:56
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.00 km
- 時間
- 1:11:31
- 平均配速
- 5:06/km
- 平均心率
- 163 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 239
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 13.8°C
- 濕度
- 73.2%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 214 ms
- 平均垂直比
- 10.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 24:26
- 平均配速
- 4:53/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 163 bpm | 166 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 4–5 | 2 km | 10:10 | 5:05/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 組 | 6 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 166 bpm | 170 bpm |
| 組 | 8 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 167 bpm | 169 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 40 秒 | 9–10 | 2 km | 10:29 | 5:14/km | 165 bpm | 170 bpm |
| 組 | 11–12 | 2 km | 9:46 | 4:53/km | 168 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:47 | 5:47/km | 133 bpm | 154 bpm | 184 spm | 94 cm | 219 ms | 100% | 220 W |
| 2 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 158 bpm | 161 bpm | 188 spm | 101 cm | 211 ms | 105% | 250 W |
| 3 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 163 bpm | 166 bpm | 188 spm | 107 cm | 208 ms | 108% | 257 W |
| 4 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 164 bpm | 167 bpm | 188 spm | 105 cm | 209 ms | 109% | 255 W |
| 5 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 164 bpm | 168 bpm | 188 spm | 104 cm | 211 ms | 110% | 257 W |
| 6 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 168 bpm | 171 bpm | 186 spm | 109 cm | 213 ms | 109% | 263 W |
| 7 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 166 bpm | 170 bpm | 184 spm | 104 cm | 215 ms | 114% | 251 W |
| 8 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 167 bpm | 169 bpm | 188 spm | 110 cm | 211 ms | 109% | 263 W |
| 9 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 167 bpm | 170 bpm | 186 spm | 106 cm | 209 ms | 111% | 260 W |
| 10 | 1 km | 5:26 | 5:26/km | 164 bpm | 170 bpm | 182 spm | 101 cm | 216 ms | 114% | 244 W |
| 11 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 167 bpm | 170 bpm | 186 spm | 110 cm | 211 ms | 111% | 262 W |
| 12 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 169 bpm | 171 bpm | 184 spm | 110 cm | 213 ms | 109% | 267 W |
| 13 | 880 m | 4:35 | 5:12/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 105 cm | 220 ms | 113% | 252 W |
| 14 | 230 m | 1:01 | 4:25/km | 170 bpm | 173 bpm | 186 spm | 121 cm | 211 ms | 105% | 283 W |
| 15 | 170 m | 0:58 | 5:41/km | 168 bpm | 173 bpm | 176 spm | 96 cm | 236 ms | 117% | 240 W |
| 16 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 165 bpm | 171 bpm | 184 spm | 121 cm | 221 ms | 110% | 277 W |
| 17 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 168 bpm | 171 bpm | 176 spm | 97 cm | 237 ms | 113% | 243 W |
| 18 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 166 bpm | 173 bpm | 186 spm | 129 cm | 213 ms | 102% | 289 W |
| 19 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 172 bpm | 174 bpm | 174 spm | 91 cm | 246 ms | 101% | 252 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:281%
無氧耐力1:402%
乳酸閾值19:1527%
有氧動力39:3856%
有氧耐力9:2213%
輕鬆恢復0:571%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:524:40/km
1/2 MILE3:534:50/km
1K4:504:50/km
1 MILE7:504:52/km
2 MILE15:554:57/km
5K25:025:00/km
10K50:215:02/km