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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 25 日

變速 · 6x2k @4:19–4:30 (1k)

公開活動記錄

長距離

距離: 22.33 km
時間: 1:57:20
平均配速: 5:15/km
平均心率: 154 bpm
最高心率: 179 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 336
有氧效果: 4.3
無氧效果: 3.7
LT2: 4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 27°C
濕度: 75.3%
爬升: 60 m
跑鞋: Dynafish 小鯰

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 184 spm
平均步幅: 103 cm
平均觸地時間: 235 ms
平均垂直比: 7.7%

SEGMENTS

課表分段

11 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 6 組
總里程: 12.64 km
總時間: 55:57
平均配速: 4:26/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	6–7	2 km	8:59	4:30/km	160 bpm	165 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	8	1 km	5:49	5:49/km	148 bpm	162 bpm
組	10–11	2 km	8:58	4:29/km	163 bpm	168 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	12	1 km	5:52	5:52/km	151 bpm	166 bpm
組	14–15	2 km	8:55	4:28/km	166 bpm	171 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	16–18	1 km	5:38	5:38/km	155 bpm	169 bpm
組	19–20	2 km	8:54	4:27/km	168 bpm	173 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	21–22	1.04 km	6:16	6:02/km	155 bpm	168 bpm
組	23–25	2.64 km	11:23	4:19/km	173 bpm	179 bpm
恢復中途約 50 秒移動很少，之後逐漸加速	26–27	410 m	3:42	9:01/km	158 bpm	179 bpm
組	28–29	2 km	8:48	4:24/km	175 bpm	179 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

31 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:56	6:56/km	122 bpm	131 bpm	184 spm	78 cm	240 ms	8.4%	183 W
2	1 km	6:19	6:19/km	125 bpm	138 bpm	188 spm	84 cm	238 ms	8.6%	199 W
3	1 km	6:09	6:09/km	133 bpm	141 bpm	190 spm	86 cm	237 ms	8.6%	208 W
4	1 km	6:02	6:02/km	133 bpm	140 bpm	188 spm	88 cm	238 ms	8.5%	210 W
5	530 m	3:20	6:17/km	136 bpm	142 bpm	186 spm	86 cm	238 ms	8.3%	204 W
6	1 km	4:31	4:31/km	158 bpm	163 bpm	192 spm	115 cm	224 ms	6.8%	277 W
7	1 km	4:28	4:28/km	162 bpm	165 bpm	192 spm	116 cm	226 ms	6.8%	286 W
8	1 km	5:49	5:49/km	148 bpm	162 bpm	186 spm	92 cm	238 ms	8.6%	215 W
9	30 m	0:08	4:27/km	152 bpm	153 bpm	188 spm	96 cm	234 ms	7.9%	240 W
10	1 km	4:32	4:32/km	161 bpm	167 bpm	190 spm	115 cm	227 ms	7.1%	281 W
11	1 km	4:26	4:26/km	165 bpm	168 bpm	188 spm	119 cm	229 ms	7%	287 W
12	1 km	5:52	5:52/km	151 bpm	166 bpm	180 spm	94 cm	240 ms	8.4%	215 W
13	30 m	0:08	4:27/km	154 bpm	155 bpm	188 spm	100 cm	235 ms	8.4%	241 W
14	1 km	4:29	4:29/km	164 bpm	169 bpm	188 spm	118 cm	229 ms	7%	284 W
15	1 km	4:26	4:26/km	168 bpm	171 bpm	188 spm	120 cm	231 ms	6.8%	292 W
16	650 m	3:39	5:37/km	157 bpm	169 bpm	180 spm	98 cm	241 ms	8.3%	221 W
17	30 m	0:26	14:27/km	154 bpm	156 bpm	146 spm	91 cm	252 ms	5.4%	131 W
18	350 m	1:59	5:40/km	152 bpm	157 bpm	182 spm	96 cm	241 ms	9%	210 W
19	1 km	4:29	4:29/km	166 bpm	171 bpm	186 spm	119 cm	231 ms	7.1%	280 W
20	1 km	4:25	4:25/km	170 bpm	173 bpm	184 spm	122 cm	233 ms	7%	291 W
21	1 km	6:05	6:05/km	155 bpm	168 bpm	178 spm	92 cm	244 ms	8.5%	206 W
22	40 m	0:11	4:35/km	156 bpm	156 bpm	184 spm	105 cm	239 ms	8.9%	224 W
23	1 km	4:25	4:25/km	169 bpm	175 bpm	186 spm	121 cm	231 ms	6.9%	287 W
24	1 km	4:17	4:17/km	174 bpm	176 bpm	184 spm	127 cm	232 ms	6.8%	299 W
25	640 m	2:41	4:12/km	177 bpm	179 bpm	184 spm	128 cm	230 ms	6.6%	301 W
26	70 m	1:46	25:14/km	157 bpm	179 bpm	102 spm	60 cm	259 ms	5.8%	68 W
27	340 m	1:56	5:41/km	158 bpm	163 bpm	182 spm	94 cm	243 ms	9.1%	206 W
28	1 km	4:28	4:28/km	173 bpm	178 bpm	184 spm	121 cm	232 ms	7.3%	280 W
29	1 km	4:20	4:20/km	177 bpm	179 bpm	184 spm	125 cm	232 ms	7%	291 W
30	100 m	1:02	10:20/km	167 bpm	177 bpm	128 spm	73 cm	240 ms	6.5%	144 W
31	540 m	3:17	6:05/km	159 bpm	161 bpm	178 spm	91 cm	248 ms	8.9%	206 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值39:2434%

有氧動力16:1814%

有氧耐力17:3515%

輕鬆恢復42:0837%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:404:10/km

1/2 MILE3:224:11/km

1K4:114:11/km

1 MILE6:504:15/km

2 MILE14:494:36/km

5K23:354:43/km

10K48:504:53/km

15K1:13:014:52/km

HALF1:48:475:09/km