ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 1 日
漸加速 · 5:36→4:06
公開活動記錄
其他
- 距離
- 16.24 km
- 時間
- 1:16:39
- 平均配速
- 4:43/km
- 平均心率
- 159 bpm
- 最高心率
- 178 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 220
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 2.7
- LT2
- 4:06/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.5°C
- 濕度
- 69.6%
- 爬升
- 49 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 114 cm
- 平均觸地時間
- 208 ms
- 平均垂直比
- 7.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 3 km
- 總時間
- 12:30
- 平均配速
- 4:10/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 13–15 | 3 km | 12:30 | 4:10/km | 174 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 131 bpm | 146 bpm | 188 spm | 95 cm | 213 ms | 9.4% | 217 W |
| 2 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 148 bpm | 153 bpm | 188 spm | 105 cm | 205 ms | 8.6% | 248 W |
| 3 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 152 bpm | 156 bpm | 188 spm | 108 cm | 206 ms | 8.3% | 255 W |
| 4 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 154 bpm | 158 bpm | 186 spm | 111 cm | 207 ms | 8.2% | 257 W |
| 5 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 156 bpm | 162 bpm | 186 spm | 111 cm | 209 ms | 8.1% | 259 W |
| 6 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 157 bpm | 159 bpm | 186 spm | 112 cm | 209 ms | 7.8% | 260 W |
| 7 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 157 bpm | 160 bpm | 186 spm | 112 cm | 208 ms | 7.9% | 258 W |
| 8 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 161 bpm | 163 bpm | 186 spm | 113 cm | 209 ms | 7.7% | 266 W |
| 9 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 162 bpm | 163 bpm | 186 spm | 116 cm | 209 ms | 7.6% | 267 W |
| 10 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 162 bpm | 164 bpm | 186 spm | 117 cm | 208 ms | 7.5% | 269 W |
| 11 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 164 bpm | 166 bpm | 186 spm | 117 cm | 208 ms | 7.5% | 277 W |
| 12 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 165 bpm | 167 bpm | 184 spm | 121 cm | 208 ms | 7.5% | 275 W |
| 13 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 171 bpm | 172 bpm | 186 spm | 126 cm | 204 ms | 6.9% | 293 W |
| 14 | 1 km | 4:11 | 4:11/km | 174 bpm | 176 bpm | 186 spm | 128 cm | 204 ms | 6.8% | 304 W |
| 15 | 1 km | 4:06 | 4:06/km | 176 bpm | 178 bpm | 184 spm | 132 cm | 205 ms | 6.7% | 305 W |
| 16 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 163 bpm | 177 bpm | 180 spm | 109 cm | 217 ms | 8.4% | 240 W |
| 17 | 240 m | 1:14 | 5:08/km | 149 bpm | 157 bpm | 190 spm | 103 cm | 209 ms | 8.5% | 240 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值13:0817%
有氧動力27:5236%
有氧耐力33:4044%
輕鬆恢復1:542%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:384:05/km
1/2 MILE3:184:06/km
1K4:054:05/km
1 MILE6:394:08/km
2 MILE13:284:11/km
5K21:354:19/km
10K45:074:31/km
15K1:09:444:39/km