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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 3 日

變速 · 7x510s(90s)

公開活動記錄

21.12km

長距離

時間: 1:49:11
平均配速: 5:10/km
平均心率: 152 bpm
負荷: 276

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 276
有氧效果: 3.9
無氧效果: 3.7

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 18.2°C
濕度: 88.2%
跑鞋: Bmai 3T—白

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	6.05 km	36:03	5:58/km	138 bpm	152 bpm	218 spm	77 cm	201 ms	8.4%	—
2	2.02 km	8:30	4:12/km	164 bpm	169 bpm	230 spm	103 cm	181 ms	6.8%	—
3	160 m	1:30	9:22/km	145 bpm	167 bpm	174 spm	61 cm	220 ms	9%	—
4	2 km	8:30	4:15/km	166 bpm	169 bpm	222 spm	106 cm	184 ms	7.1%	—
5	180 m	1:30	8:20/km	147 bpm	167 bpm	148 spm	82 cm	211 ms	8.6%	—
6	1.98 km	8:30	4:18/km	165 bpm	167 bpm	218 spm	107 cm	185 ms	7.2%	—
7	110 m	1:30	13:38/km	139 bpm	166 bpm	130 spm	55 cm	216 ms	9.3%	—
8	1.99 km	8:30	4:16/km	164 bpm	168 bpm	216 spm	108 cm	187 ms	7.4%	—
9	150 m	1:30	10:00/km	144 bpm	166 bpm	142 spm	71 cm	203 ms	8.8%	—
10	1.99 km	8:30	4:16/km	164 bpm	168 bpm	214 spm	109 cm	186 ms	7.7%	—
11	100 m	1:30	15:00/km	138 bpm	165 bpm	120 spm	53 cm	216 ms	9.5%	—
12	2.04 km	8:30	4:10/km	165 bpm	173 bpm	218 spm	110 cm	186 ms	7.5%	—
13	200 m	1:30	7:30/km	143 bpm	172 bpm	172 spm	76 cm	204 ms	8%	—
14	2.15 km	13:07	6:06/km	140 bpm	148 bpm	200 spm	82 cm	204 ms	6.3%	—

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:411%

無氧耐力2:042%

乳酸閾值47:3344%

有氧動力2:142%

有氧耐力31:1829%

輕鬆恢復23:3122%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:40106 m1%

3:40–3:5096 m0%

3:50–4:0036 m0%

4:00–4:10652 m3%

4:10–4:209.85 km47%

4:20–4:30989 m5%

4:30–4:40220 m1%

4:40–4:50234 m1%

4:50–5:00140 m1%

5:00–5:10445 m2%

5:10–5:20551 m3%

5:20–5:301.42 km7%

5:30–6:003.63 km17%

>6:002.67 km13%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:374:07/km

1/2 mile3:144:01/km

10k45:584:36/km

15k1:11:354:46/km

1k4:044:04/km

2 mile14:234:28/km

400m1:333:52/km

5k22:434:33/km

half-marathon1:51:045:16/km