ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 27 日
閾值 · 5k+3k+2k @4:14–4:26
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.02 km
- 時間
- 1:06:18
- 平均配速
- 4:44/km
- 平均心率
- 161 bpm
- 最高心率
- 174 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 220
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.7°C
- 濕度
- 94.6%
- 爬升
- 32 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 217 ms
- 平均垂直比
- 7.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 43:32
- 平均配速
- 4:21/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 5 km | 22:09 | 4:26/km | 164 bpm | 170 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 770 m | 4:00 | 5:12/km | 163 bpm | 169 bpm |
| 組 | 4 | 3 km | 12:54 | 4:18/km | 171 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 5 | 460 m | 3:00 | 6:31/km | 159 bpm | 174 bpm |
| 組 | 6 | 2 km | 8:29 | 4:14/km | 171 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.84 km | 10:00 | 5:26/km | 140 bpm | 150 bpm | 194 spm | 95 cm | 217 ms | 8.4% | 226 W |
| 2 | 5 km | 22:09 | 4:26/km | 164 bpm | 170 bpm | 194 spm | 116 cm | 213 ms | 7.3% | 279 W |
| 3 | 770 m | 4:00 | 5:12/km | 163 bpm | 169 bpm | 190 spm | 100 cm | 221 ms | 8.2% | 238 W |
| 4 | 3 km | 12:54 | 4:18/km | 171 bpm | 174 bpm | 192 spm | 121 cm | 214 ms | 7% | 288 W |
| 5 | 460 m | 3:00 | 6:31/km | 159 bpm | 174 bpm | 164 spm | 92 cm | 228 ms | 8.1% | 189 W |
| 6 | 2 km | 8:29 | 4:14/km | 171 bpm | 174 bpm | 188 spm | 125 cm | 218 ms | 7% | 291 W |
| 7 | 950 m | 5:40 | 5:58/km | 152 bpm | 172 bpm | 182 spm | 92 cm | 232 ms | 8.6% | 212 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值37:5557%
有氧動力5:429%
有氧耐力19:4930%
輕鬆恢復2:494%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:144:14/km
1 MILE6:504:15/km
2 MILE14:004:21/km
5K22:114:26/km
10K45:044:30/km