ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 25 日
間歇 · 5x300m@4:23(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.75 km
- 時間
- 35:16
- 平均配速
- 5:13/km
- 平均心率
- 149 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 86
- 有氧效果
- 2.5
- 無氧效果
- 1.7
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.6°C
- 濕度
- 88.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 196 spm
- 平均步幅
- 97 cm
- 平均觸地時間
- 202 ms
- 平均垂直比
- 9.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 1.5 km
- 總時間
- 6:34
- 平均配速
- 4:23/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 300 m | 1:15 | 4:10/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 組 | 4 | 300 m | 1:21 | 4:30/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 5 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 組 | 6 | 300 m | 1:19 | 4:23/km | 158 bpm | 166 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 166 bpm |
| 組 | 8 | 300 m | 1:18 | 4:20/km | 158 bpm | 164 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 9 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 165 bpm |
| 組 | 10 | 300 m | 1:21 | 4:30/km | 159 bpm | 166 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.89 km | 20:30 | 5:16/km | 143 bpm | 158 bpm | 198 spm | 95 cm | 196 ms | 92% | 235 W |
| 2 | 300 m | 1:15 | 4:10/km | 163 bpm | 167 bpm | 198 spm | 119 cm | 194 ms | 84% | 287 W |
| 3 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 165 bpm | 167 bpm | 196 spm | 107 cm | 199 ms | 83% | 278 W |
| 4 | 300 m | 1:21 | 4:30/km | 165 bpm | 167 bpm | 196 spm | 112 cm | 197 ms | 85% | 279 W |
| 5 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 161 bpm | 167 bpm | 194 spm | 81 cm | 212 ms | 98% | 217 W |
| 6 | 300 m | 1:19 | 4:23/km | 158 bpm | 166 bpm | 198 spm | 114 cm | 197 ms | 92% | 267 W |
| 7 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 166 bpm | 188 spm | 88 cm | 219 ms | 97% | 223 W |
| 8 | 300 m | 1:18 | 4:20/km | 158 bpm | 164 bpm | 196 spm | 117 cm | 199 ms | 84% | 277 W |
| 9 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 165 bpm | 190 spm | 89 cm | 218 ms | 98% | 218 W |
| 10 | 300 m | 1:21 | 4:30/km | 159 bpm | 166 bpm | 196 spm | 113 cm | 201 ms | 89% | 269 W |
| 11 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 157 bpm | 166 bpm | 190 spm | 86 cm | 223 ms | 99% | 218 W |
| 12 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 147 bpm | 147 bpm | 190 spm | 86 cm | 221 ms | 106% | 203 W |
| 13 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 146 bpm | 146 bpm | 190 spm | 89 cm | 222 ms | 114% | 197 W |
| 14 | 480 m | 3:01 | 6:17/km | 141 bpm | 145 bpm | 190 spm | 83 cm | 225 ms | 103% | 198 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力1:284%
乳酸閾值5:3416%
有氧動力10:4031%
有氧耐力13:1238%
輕鬆恢復4:0011%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:364:28/km
1K4:354:35/km
1 MILE7:354:43/km
2 MILE15:414:52/km
5K24:504:58/km