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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 2 月 18 日

間歇 · 8x60s@4:06(60s)

公開活動記錄

強度

距離: 14.42 km
時間: 1:17:07
平均配速: 5:21/km
平均心率: 147 bpm
最高心率: 172 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 163
有氧效果: 3.2
無氧效果: 1.8
LT2: 4:09/km → 4:08/km ▲

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

溫度: 13.1°C
濕度: 85.9%
爬升: 16 m
跑鞋: New Balance Rebel V5

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 186 spm
平均步幅: 100 cm
平均觸地時間: 209 ms
平均垂直比: 9.9%

SEGMENTS

課表分段

15 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 8 組
總里程: 2.19 km
總時間: 8:58
平均配速: 4:06/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	6	240 m	1:00	4:10/km	152 bpm	160 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	7	180 m	0:59	5:28/km	156 bpm	160 bpm
組	8	240 m	0:59	4:06/km	153 bpm	161 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	9	190 m	1:00	5:16/km	160 bpm	162 bpm
組	10	250 m	1:00	4:00/km	159 bpm	164 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	11	180 m	0:59	5:28/km	161 bpm	165 bpm
組	12	250 m	1:00	4:00/km	159 bpm	165 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	13	170 m	0:59	5:47/km	162 bpm	166 bpm
組	14	250 m	1:00	4:00/km	158 bpm	165 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	15	190 m	0:59	5:11/km	164 bpm	165 bpm
組	16	500 m	1:59	3:58/km	166 bpm	172 bpm
恢復全段以步行為主	17	180 m	1:59	11:01/km	139 bpm	171 bpm
組	18	230 m	1:00	4:21/km	140 bpm	160 bpm
恢復全段持續慢跑	19	200 m	0:59	4:55/km	161 bpm	162 bpm
組	20	230 m	1:00	4:21/km	161 bpm	163 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

32 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:16	5:16/km	139 bpm	149 bpm	188 spm	100 cm	205 ms	9%	235 W
2	1 km	5:05	5:05/km	149 bpm	153 bpm	188 spm	104 cm	205 ms	9.4%	247 W
3	1 km	5:08	5:08/km	147 bpm	150 bpm	188 spm	103 cm	205 ms	9.3%	243 W
4	1 km	5:09	5:09/km	148 bpm	152 bpm	190 spm	102 cm	204 ms	9.6%	247 W
5	440 m	2:20	5:18/km	148 bpm	151 bpm	188 spm	100 cm	209 ms	10%	244 W
6	240 m	1:00	4:10/km	152 bpm	160 bpm	194 spm	122 cm	193 ms	8.3%	290 W
7	180 m	0:59	5:28/km	156 bpm	160 bpm	188 spm	94 cm	211 ms	9.5%	236 W
8	240 m	0:59	4:06/km	153 bpm	161 bpm	196 spm	124 cm	190 ms	8.3%	286 W
9	190 m	1:00	5:16/km	160 bpm	162 bpm	188 spm	98 cm	208 ms	9.6%	246 W
10	250 m	1:00	4:00/km	159 bpm	164 bpm	196 spm	125 cm	189 ms	8.2%	292 W
11	180 m	0:59	5:28/km	161 bpm	165 bpm	188 spm	96 cm	210 ms	9.6%	241 W
12	250 m	1:00	4:00/km	159 bpm	165 bpm	196 spm	127 cm	188 ms	8.1%	294 W
13	170 m	0:59	5:47/km	162 bpm	166 bpm	186 spm	91 cm	212 ms	10%	233 W
14	250 m	1:00	4:00/km	158 bpm	165 bpm	196 spm	125 cm	192 ms	8.5%	286 W
15	190 m	0:59	5:11/km	164 bpm	165 bpm	188 spm	101 cm	208 ms	9.1%	254 W
16	500 m	1:59	3:58/km	166 bpm	172 bpm	196 spm	127 cm	192 ms	7.6%	304 W
17	180 m	1:59	11:01/km	139 bpm	171 bpm	126 spm	72 cm	233 ms	8.2%	116 W
18	230 m	1:00	4:21/km	140 bpm	160 bpm	188 spm	124 cm	205 ms	8.4%	278 W
19	200 m	0:59	4:55/km	161 bpm	162 bpm	188 spm	105 cm	207 ms	9.5%	256 W
20	230 m	1:00	4:21/km	161 bpm	163 bpm	192 spm	118 cm	199 ms	8.5%	289 W
21	420 m	2:00	4:46/km	162 bpm	165 bpm	188 spm	110 cm	206 ms	9.3%	265 W
22	240 m	1:00	4:10/km	163 bpm	166 bpm	192 spm	123 cm	199 ms	8.6%	286 W
23	200 m	0:58	4:50/km	167 bpm	167 bpm	188 spm	109 cm	208 ms	9.3%	268 W
24	240 m	1:00	4:10/km	166 bpm	167 bpm	192 spm	122 cm	201 ms	8.5%	284 W
25	180 m	0:59	5:28/km	163 bpm	167 bpm	186 spm	99 cm	212 ms	9.7%	242 W
26	230 m	1:00	4:21/km	162 bpm	165 bpm	192 spm	118 cm	202 ms	8.7%	276 W
27	770 m	3:58	5:09/km	158 bpm	165 bpm	188 spm	102 cm	210 ms	9.9%	245 W
28	1 km	6:01	6:01/km	141 bpm	154 bpm	186 spm	89 cm	216 ms	11.1%	209 W
29	1 km	6:01	6:01/km	139 bpm	145 bpm	188 spm	88 cm	214 ms	11%	208 W
30	1 km	6:07	6:07/km	135 bpm	141 bpm	186 spm	87 cm	217 ms	11.2%	204 W
31	1 km	6:17	6:17/km	132 bpm	138 bpm	186 spm	86 cm	219 ms	11.6%	200 W
32	240 m	1:48	7:30/km	128 bpm	136 bpm	182 spm	74 cm	231 ms	12.4%	173 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力2:343%

乳酸閾值8:0610%

有氧動力3:054%

有氧耐力34:5645%

輕鬆恢復28:3337%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:364:00/km

1/2 MILE3:284:18/km

1K4:244:24/km

1 MILE7:174:32/km

2 MILE15:134:44/km

5K24:104:50/km

10K49:565:00/km