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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 5 月 13 日

閾值 · 3k @4:56

公開活動記錄

強度

距離: 10.09 km
時間: 50:55
平均配速: 5:03/km
平均心率: 153 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 節奏
負荷: 120
有氧效果: 2.8
無氧效果: 2.3
LT2: 4:35/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 17.9°C
濕度: 80.9%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 184 spm
平均步幅: 107 cm
平均觸地時間: 221 ms
平均垂直比: 10.8%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 3 km
總時間: 14:48
平均配速: 4:56/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	4–6	3 km	14:48	4:56/km	156 bpm	160 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

12 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:31	5:31/km	130 bpm	144 bpm	180 spm	100 cm	227 ms	112%	225 W
2	1 km	5:03	5:03/km	150 bpm	154 bpm	186 spm	106 cm	216 ms	107%	250 W
3	1 km	4:59	4:59/km	151 bpm	154 bpm	184 spm	108 cm	219 ms	108%	254 W
4	1 km	4:53	4:53/km	155 bpm	158 bpm	186 spm	110 cm	217 ms	104%	260 W
5	1 km	5:00	5:00/km	156 bpm	158 bpm	186 spm	108 cm	218 ms	104%	256 W
6	1 km	4:55	4:55/km	158 bpm	160 bpm	186 spm	109 cm	219 ms	105%	260 W
7	1 km	4:59	4:59/km	156 bpm	161 bpm	184 spm	108 cm	222 ms	105%	256 W
8	1 km	5:02	5:02/km	159 bpm	161 bpm	184 spm	107 cm	221 ms	107%	255 W
9	1 km	5:01	5:01/km	159 bpm	161 bpm	184 spm	108 cm	224 ms	109%	254 W
10	890 m	4:31	5:04/km	157 bpm	159 bpm	184 spm	107 cm	227 ms	115%	256 W
11	190 m	0:51	4:28/km	158 bpm	160 bpm	182 spm	120 cm	228 ms	115%	266 W
12	10 m	0:05	8:20/km	159 bpm	159 bpm	168 spm	116 cm	250 ms	90%	267 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值11:5023%

有氧動力33:0865%

有氧耐力5:5112%

輕鬆恢復0:010%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:554:48/km

1/2 MILE3:554:52/km

1K4:524:52/km

1 MILE7:524:53/km

2 MILE15:524:56/km

5K24:464:57/km

10K50:225:02/km