ACTIVITY DETAIL · 2025 年 5 月 14 日
間歇 · 9x1k@4:36(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.26 km
- 時間
- 1:11:30
- 平均配速
- 5:01/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 265
- 有氧效果
- 3.8
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:35/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.9°C
- 濕度
- 65.1%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 216 ms
- 平均垂直比
- 9.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 9 組
- 總里程
- 9.09 km
- 總時間
- 41:49
- 平均配速
- 4:36/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 161 bpm | 166 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 390 m | 2:00 | 5:08/km | 162 bpm | 166 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 5 | 360 m | 2:00 | 5:33/km | 160 bpm | 167 bpm |
| 組 | 6 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 167 bpm | 171 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 162 bpm | 170 bpm |
| 組 | 8 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 170 bpm | 173 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 9 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 164 bpm | 172 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 171 bpm | 175 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 11 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 168 bpm | 175 bpm |
| 組 | 12 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 172 bpm | 175 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13 | 330 m | 2:00 | 6:04/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 172 bpm | 175 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 15 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 156 bpm | 174 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 17 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 157 bpm | 176 bpm |
| 組 | 18 | 1.09 km | 5:47 | 5:18/km | 167 bpm | 172 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.65 km | 13:37 | 5:08/km | 144 bpm | 157 bpm | 184 spm | 106 cm | 209 ms | 96% | 246 W |
| 2 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 161 bpm | 166 bpm | 184 spm | 121 cm | 208 ms | 89% | 277 W |
| 3 | 390 m | 2:00 | 5:08/km | 162 bpm | 166 bpm | 180 spm | 109 cm | 217 ms | 95% | 257 W |
| 4 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 168 bpm | 182 spm | 121 cm | 211 ms | 90% | 280 W |
| 5 | 360 m | 2:00 | 5:33/km | 160 bpm | 167 bpm | 180 spm | 98 cm | 220 ms | 104% | 231 W |
| 6 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 167 bpm | 171 bpm | 184 spm | 121 cm | 207 ms | 89% | 285 W |
| 7 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 162 bpm | 170 bpm | 180 spm | 98 cm | 220 ms | 105% | 227 W |
| 8 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 170 bpm | 173 bpm | 182 spm | 122 cm | 208 ms | 90% | 282 W |
| 9 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 164 bpm | 172 bpm | 180 spm | 96 cm | 228 ms | 105% | 226 W |
| 10 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 171 bpm | 175 bpm | 182 spm | 124 cm | 211 ms | 91% | 280 W |
| 11 | 350 m | 2:00 | 5:43/km | 168 bpm | 175 bpm | 180 spm | 95 cm | 227 ms | 103% | 228 W |
| 12 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 172 bpm | 175 bpm | 180 spm | 121 cm | 218 ms | 94% | 279 W |
| 13 | 330 m | 2:00 | 6:04/km | 168 bpm | 174 bpm | 178 spm | 93 cm | 239 ms | 109% | 217 W |
| 14 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 172 bpm | 175 bpm | 180 spm | 119 cm | 221 ms | 96% | 270 W |
| 15 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 156 bpm | 174 bpm | 132 spm | 82 cm | 234 ms | 88% | 138 W |
| 16 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 172 bpm | 176 bpm | 180 spm | 125 cm | 217 ms | 91% | 291 W |
| 17 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 157 bpm | 176 bpm | 122 spm | 73 cm | 231 ms | 77% | 126 W |
| 18 | 1.09 km | 5:47 | 5:18/km | 167 bpm | 172 bpm | 178 spm | 105 cm | 229 ms | 106% | 245 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:040%
無氧耐力17:4125%
乳酸閾值20:5129%
有氧動力18:0325%
有氧耐力10:4115%
輕鬆恢復3:576%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:254:25/km
1 MILE7:284:38/km
2 MILE15:084:42/km
5K23:304:42/km
10K48:554:54/km