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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 13 日

間歇 · 4x50m(45s)

公開活動記錄

6.06km

強度

時間: 30:11
平均配速: 4:59/km
平均心率: 165 bpm
負荷: 160

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 160
有氧效果: 2.9
無氧效果: 4

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 15.6°C
濕度: 54%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:56	4:56/km	149 bpm	165 bpm	186 spm	108 cm	216 ms	84%	280 W
2	1 km	4:45	4:45/km	168 bpm	170 bpm	190 spm	109 cm	207 ms	81%	288 W
3	1 km	4:53	4:53/km	169 bpm	171 bpm	190 spm	107 cm	211 ms	81%	286 W
4	1 km	4:53	4:53/km	171 bpm	173 bpm	188 spm	107 cm	213 ms	80%	289 W
5	1 km	4:53	4:53/km	171 bpm	172 bpm	188 spm	108 cm	214 ms	78%	283 W
6	300 m	1:37	5:23/km	169 bpm	171 bpm	184 spm	101 cm	224 ms	80%	266 W
7	50 m	0:11	3:40/km	166 bpm	167 bpm	182 spm	132 cm	225 ms	83%	266 W
8	130 m	0:48	6:09/km	164 bpm	166 bpm	178 spm	88 cm	245 ms	79%	262 W
9	60 m	0:15	4:10/km	159 bpm	160 bpm	182 spm	128 cm	224 ms	89%	248 W
10	120 m	0:44	6:07/km	163 bpm	164 bpm	178 spm	93 cm	237 ms	80%	258 W
11	60 m	0:15	4:10/km	157 bpm	161 bpm	182 spm	128 cm	224 ms	87%	241 W
12	120 m	0:44	6:07/km	162 bpm	164 bpm	178 spm	90 cm	244 ms	81%	258 W
13	100 m	0:26	4:20/km	160 bpm	162 bpm	182 spm	127 cm	224 ms	84%	263 W
14	110 m	0:44	6:40/km	165 bpm	166 bpm	178 spm	85 cm	243 ms	86%	240 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:201%

無氧耐力23:2478%

乳酸閾值4:0614%

有氧動力0:563%

有氧耐力1:184%

輕鬆恢復0:010%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:100 m0%

4:10–4:200 m0%

4:20–4:3030 m0%

4:30–4:4095 m2%

4:40–4:501.82 km30%

4:50–5:002.92 km48%

5:00–5:10559 m9%

5:10–5:20157 m3%

5:20–5:3078 m1%

5:30–6:00206 m3%

>6:00168 m3%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:444:48/kmALL-TIME

1/2 mile3:494:45/km

1k4:464:46/kmALL-TIME

2 mile15:354:50/kmALL-TIME

400m1:534:42/km

5k24:224:52/kmALL-TIME