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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 13 日

間歇 · 5.3k @4:53

公開活動記錄

強度

距離: 6.06 km
時間: 30:11
平均配速: 4:59/km
平均心率: 165 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 160
有氧效果: 2.9
無氧效果: 4
LT2: 5:07/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 15.6°C
濕度: 54%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 188 spm
平均步幅: 106 cm
平均觸地時間: 216 ms
平均垂直比: 8.1%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 5.35 km
總時間: 26:08
平均配速: 4:53/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	1–7	5.35 km	26:08	4:53/km	166 bpm	173 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:56	4:56/km	149 bpm	165 bpm	186 spm	108 cm	216 ms	84%	280 W
2	1 km	4:45	4:45/km	168 bpm	170 bpm	190 spm	109 cm	207 ms	81%	288 W
3	1 km	4:53	4:53/km	169 bpm	171 bpm	190 spm	107 cm	211 ms	81%	286 W
4	1 km	4:53	4:53/km	171 bpm	173 bpm	188 spm	107 cm	213 ms	80%	289 W
5	1 km	4:53	4:53/km	171 bpm	172 bpm	188 spm	108 cm	214 ms	78%	283 W
6	300 m	1:37	5:23/km	169 bpm	171 bpm	184 spm	101 cm	224 ms	80%	266 W
7	50 m	0:11	3:40/km	166 bpm	167 bpm	182 spm	132 cm	225 ms	83%	266 W
8	130 m	0:48	6:09/km	164 bpm	166 bpm	178 spm	88 cm	245 ms	79%	262 W
9	60 m	0:15	4:10/km	159 bpm	160 bpm	182 spm	128 cm	224 ms	89%	248 W
10	120 m	0:44	6:07/km	163 bpm	164 bpm	178 spm	93 cm	237 ms	80%	258 W
11	60 m	0:15	4:10/km	157 bpm	161 bpm	182 spm	128 cm	224 ms	87%	241 W
12	120 m	0:44	6:07/km	162 bpm	164 bpm	178 spm	90 cm	244 ms	81%	258 W
13	100 m	0:26	4:20/km	160 bpm	162 bpm	182 spm	127 cm	224 ms	84%	263 W
14	110 m	0:44	6:40/km	165 bpm	166 bpm	178 spm	85 cm	243 ms	86%	240 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:201%

無氧耐力23:2478%

乳酸閾值4:0614%

有氧動力0:563%

有氧耐力1:184%

輕鬆恢復0:010%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:534:42/km

1/2 MILE3:494:45/km

1K4:464:46/kmALL-TIME

1 MILE7:444:48/kmALL-TIME

2 MILE15:354:50/kmALL-TIME

5K24:224:52/kmALL-TIME