ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 9 日
閾值 · 4k @5:24
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.04 km
- 時間
- 32:59
- 平均配速
- 5:28/km
- 平均心率
- 160 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 104
- 有氧效果
- 2.6
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 5:14/km → 5:11/km ▲
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 15.8°C
- 濕度
- 77.2%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 244 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4.05 km
- 總時間
- 21:54
- 平均配速
- 5:24/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3–7 | 4.05 km | 21:54 | 5:24/km | 165 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 145 bpm | 158 bpm | 178 spm | 100 cm | 263 ms | 89% | 247 W |
| 2 | 1 km | 5:37 | 5:37/km | 158 bpm | 161 bpm | 186 spm | 95 cm | 241 ms | 85% | 248 W |
| 3 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 161 bpm | 164 bpm | 186 spm | 98 cm | 241 ms | 79% | 261 W |
| 4 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 164 bpm | 171 bpm | 184 spm | 98 cm | 240 ms | 80% | 261 W |
| 5 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 168 bpm | 171 bpm | 186 spm | 99 cm | 240 ms | 79% | 264 W |
| 6 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 165 bpm | 167 bpm | 188 spm | 97 cm | 239 ms | 77% | 260 W |
| 7 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 166 bpm | 166 bpm | 186 spm | 92 cm | 245 ms | 77% | 264 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:050%
無氧耐力0:050%
乳酸閾值24:5075%
有氧動力7:5224%
有氧耐力0:040%
輕鬆恢復0:060%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:045:10/km
1/2 MILE4:135:14/km
1K5:155:15/km
1 MILE8:315:18/km
2 MILE17:265:25/km
5K27:175:27/km