ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 3 日
間歇 · 8x5min@4:05(2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.99 km
- 時間
- 1:25:46
- 平均配速
- 5:22/km
- 平均心率
- 156 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 328
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 4.6
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.1°C
- 濕度
- 96.7%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 227 ms
- 平均垂直比
- 10.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 9.79 km
- 總時間
- 40:00
- 平均配速
- 4:05/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.21 km | 5:00 | 4:08/km | 166 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 330 m | 2:30 | 7:35/km | 146 bpm | 171 bpm |
| 組 | 4 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 168 bpm | 176 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 5 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 150 bpm | 176 bpm |
| 組 | 6 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 171 bpm | 177 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 152 bpm | 177 bpm |
| 組 | 8 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 173 bpm | 180 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 152 bpm | 179 bpm |
| 組 | 10 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 174 bpm | 180 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 151 bpm | 179 bpm |
| 組 | 12 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 174 bpm | 181 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 159 bpm | 180 bpm |
| 組 | 14 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 176 bpm | 183 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 15 | 200 m | 2:30 | 12:30/km | 154 bpm | 182 bpm |
| 組 | 16 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 176 bpm | 183 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4.17 km | 25:43 | 6:10/km | 135 bpm | 149 bpm | 192 spm | 85 cm | 225 ms | 123% | 204 W |
| 2 | 1.21 km | 5:00 | 4:08/km | 166 bpm | 171 bpm | 190 spm | 127 cm | 222 ms | 100% | 296 W |
| 3 | 330 m | 2:30 | 7:35/km | 146 bpm | 171 bpm | 176 spm | 76 cm | 253 ms | 147% | 169 W |
| 4 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 168 bpm | 176 bpm | 190 spm | 129 cm | 223 ms | 99% | 304 W |
| 5 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 150 bpm | 176 bpm | 160 spm | 69 cm | 256 ms | 107% | 153 W |
| 6 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 171 bpm | 177 bpm | 188 spm | 130 cm | 224 ms | 100% | 297 W |
| 7 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 152 bpm | 177 bpm | 162 spm | 69 cm | 257 ms | 120% | 150 W |
| 8 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 173 bpm | 180 bpm | 188 spm | 129 cm | 222 ms | 98% | 300 W |
| 9 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 152 bpm | 179 bpm | 136 spm | 73 cm | 243 ms | 82% | 139 W |
| 10 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 174 bpm | 180 bpm | 190 spm | 129 cm | 221 ms | 95% | 304 W |
| 11 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 151 bpm | 179 bpm | 148 spm | 66 cm | 250 ms | 82% | 128 W |
| 12 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 174 bpm | 181 bpm | 190 spm | 128 cm | 221 ms | 95% | 302 W |
| 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 159 bpm | 180 bpm | 146 spm | 68 cm | 247 ms | 84% | 131 W |
| 14 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 176 bpm | 183 bpm | 188 spm | 129 cm | 222 ms | 95% | 300 W |
| 15 | 200 m | 2:30 | 12:30/km | 154 bpm | 182 bpm | 132 spm | 60 cm | 255 ms | 67% | 98 W |
| 16 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 176 bpm | 183 bpm | 190 spm | 128 cm | 220 ms | 94% | 302 W |
| 17 | 190 m | 2:30 | 13:09/km | 152 bpm | 183 bpm | 114 spm | 66 cm | 256 ms | 60% | 106 W |
| 18 | 0 m | 0:03 | — | 143 bpm | 144 bpm | 176 spm | 71 cm | 256 ms | 51% | 169 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:250%
無氧耐力38:0946%
乳酸閾值1:182%
有氧動力0:491%
有氧耐力17:1721%
輕鬆恢復25:5131%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/km
1/2 MILE3:144:01/km
1K4:024:02/km
1 MILE7:114:28/km
2 MILE14:544:38/km
5K23:584:48/km
10K49:114:55/km
15K1:20:225:21/km