ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 20 日
變速 · 1k+900m @4:44
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.02 km
- 時間
- 1:23:23
- 平均配速
- 5:12/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 253
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 29.1°C
- 濕度
- 74.8%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 226 ms
- 平均垂直比
- 9.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 1.92 km
- 總時間
- 9:06
- 平均配速
- 4:44/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 161 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 12–16 | 5 km | 24:49 | 4:58/km | 166 bpm | 171 bpm |
| 組 | 17 | 920 m | 4:21 | 4:44/km | 169 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 122 bpm | 150 bpm | 166 spm | 106 cm | 228 ms | 84% | 225 W |
| 2 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 154 bpm | 157 bpm | 182 spm | 105 cm | 222 ms | 93% | 250 W |
| 3 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 154 bpm | 158 bpm | 182 spm | 104 cm | 219 ms | 95% | 243 W |
| 4 | 1 km | 5:22 | 5:22/km | 157 bpm | 161 bpm | 182 spm | 102 cm | 223 ms | 96% | 252 W |
| 5 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 160 bpm | 164 bpm | 184 spm | 106 cm | 219 ms | 96% | 252 W |
| 6 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 165 bpm | 166 bpm | 182 spm | 110 cm | 223 ms | 97% | 265 W |
| 7 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 166 bpm | 168 bpm | 182 spm | 109 cm | 222 ms | 99% | 259 W |
| 8 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 164 bpm | 166 bpm | 182 spm | 107 cm | 224 ms | 99% | 252 W |
| 9 | 190 m | 1:07 | 5:53/km | 165 bpm | 166 bpm | 176 spm | 97 cm | 231 ms | 94% | 245 W |
| 10 | 70 m | 1:01 | 14:31/km | 144 bpm | 163 bpm | 116 spm | 62 cm | 231 ms | 88% | 85 W |
| 11 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 161 bpm | 168 bpm | 184 spm | 114 cm | 221 ms | 95% | 267 W |
| 12 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 168 bpm | 170 bpm | 182 spm | 112 cm | 223 ms | 96% | 268 W |
| 13 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 112 cm | 224 ms | 96% | 264 W |
| 14 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 167 bpm | 171 bpm | 180 spm | 115 cm | 229 ms | 95% | 264 W |
| 15 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 164 bpm | 168 bpm | 178 spm | 110 cm | 235 ms | 100% | 250 W |
| 16 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 165 bpm | 167 bpm | 178 spm | 108 cm | 235 ms | 101% | 247 W |
| 17 | 920 m | 4:21 | 4:44/km | 169 bpm | 171 bpm | 180 spm | 117 cm | 229 ms | 95% | 266 W |
| 18 | 170 m | 1:50 | 10:47/km | 146 bpm | 170 bpm | 120 spm | 75 cm | 274 ms | 78% | 116 W |
| 19 | 670 m | 3:38 | 5:25/km | 155 bpm | 162 bpm | 176 spm | 104 cm | 238 ms | 102% | 242 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:150%
乳酸閾值9:4512%
有氧動力44:3254%
有氧耐力24:3530%
輕鬆恢復3:455%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:484:30/km
1/2 MILE3:474:42/km
1K4:444:44/km
1 MILE7:404:46/km
2 MILE15:334:50/km
5K24:264:53/km
10K50:165:02/km
15K1:17:255:10/km