ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 23 日
閾值 · 15k @4:32
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 32.55 km
- 時間
- 2:30:01
- 平均配速
- 4:37/km
- 平均心率
- 161 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 449
- 有氧效果
- 4.7
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 19.5°C
- 濕度
- 88.9%
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 196 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 9.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 15 km
- 總時間
- 1:08:03
- 平均配速
- 4:32/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 15 km | 1:08:03 | 4:32/km | 162 bpm | 166 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.85 km | 9:31 | 5:09/km | 149 bpm | 159 bpm | 200 spm | 96 cm | 213 ms | 10.3% | — |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 156 bpm | 159 bpm | 196 spm | 120 cm | 215 ms | 10.2% | — |
| 3 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 160 bpm | 161 bpm | 194 spm | 99 cm | 222 ms | 10% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 160 bpm | 161 bpm | 196 spm | 109 cm | 216 ms | 10.4% | — |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 156 bpm | 158 bpm | 194 spm | 95 cm | 223 ms | 10.3% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 156 bpm | 158 bpm | 196 spm | 111 cm | 217 ms | 10.8% | — |
| 7 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 158 bpm | 159 bpm | 194 spm | 94 cm | 222 ms | 10.5% | — |
| 8 | 80 m | 0:25 | 5:12/km | 155 bpm | 156 bpm | 198 spm | 96 cm | 218 ms | 10.9% | — |
| 9 | 6 km | 27:33 | 4:36/km | 162 bpm | 166 bpm | 202 spm | 107 cm | 211 ms | 10.1% | — |
| 10 | 15 km | 1:08:03 | 4:32/km | 162 bpm | 166 bpm | 196 spm | 112 cm | 219 ms | 9.9% | — |
| 11 | 9 km | 41:19 | 4:35/km | 163 bpm | 167 bpm | 190 spm | 114 cm | 225 ms | 9.8% | — |
| 12 | 10 m | 0:06 | 10:00/km | 156 bpm | 157 bpm | 180 spm | 61 cm | 250 ms | 9.1% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值1:26:2158%
有氧動力52:3135%
有氧耐力10:467%
輕鬆恢復0:180%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:304:21/km
1K4:214:21/km
1 MILE7:044:23/km
2 MILE14:114:24/km
5K22:084:26/km
10K44:534:29/km
15K1:07:314:30/km
HALF1:35:224:31/km
30K2:16:554:34/kmALL-TIME