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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 11 日

閾值 · 10k @4:25

公開活動記錄

強度

距離: 11.71 km
時間: 56:12
平均配速: 4:48/km
平均心率: 159 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 201
有氧效果: 3.2
無氧效果: 3.9
LT2: 4:24/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 22.3°C
濕度: 94.5%
跑鞋: Bmai 3T

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 190 spm
平均步幅: 109 cm
平均觸地時間: 213 ms
平均垂直比: 8.7%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 10 km
總時間: 44:11
平均配速: 4:25/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–12	10 km	44:11	4:25/km	168 bpm	173 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

13 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	7:02	7:02/km	118 bpm	128 bpm	190 spm	74 cm	231 ms	10.5%	—
2	650 m	4:26	6:49/km	127 bpm	143 bpm	176 spm	83 cm	225 ms	9.6%	—
3	1 km	4:25	4:25/km	153 bpm	163 bpm	192 spm	117 cm	207 ms	9%	—
4	1 km	4:22	4:22/km	165 bpm	167 bpm	194 spm	118 cm	207 ms	8.7%	—
5	1 km	4:21	4:21/km	166 bpm	167 bpm	190 spm	120 cm	210 ms	8.6%	—
6	1 km	4:20	4:20/km	169 bpm	171 bpm	190 spm	121 cm	209 ms	8.2%	—
7	1 km	4:21	4:21/km	171 bpm	173 bpm	188 spm	121 cm	207 ms	8%	—
8	1 km	4:19	4:19/km	171 bpm	173 bpm	192 spm	120 cm	206 ms	7.8%	—
9	1 km	4:28	4:28/km	172 bpm	173 bpm	196 spm	114 cm	203 ms	8%	—
10	1 km	4:31	4:31/km	171 bpm	173 bpm	194 spm	113 cm	206 ms	8.2%	—
11	1 km	4:28	4:28/km	170 bpm	172 bpm	190 spm	117 cm	215 ms	8.4%	—
12	1 km	4:36	4:36/km	169 bpm	171 bpm	194 spm	112 cm	214 ms	8.4%	—
13	60 m	0:26	7:13/km	169 bpm	170 bpm	174 spm	77 cm	233 ms	6.6%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力4:318%

乳酸閾值40:0972%

有氧動力0:321%

有氧耐力2:084%

輕鬆恢復8:2715%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:434:18/km

1/2 MILE3:294:20/km

1K4:194:19/km

1 MILE6:584:20/km

2 MILE13:584:20/km

5K21:474:21/km

10K44:174:26/kmALL-TIME