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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 11 日

閾值 · 10k @4:52

公開活動記錄

強度

距離: 13.00 km
時間: 1:05:15
平均配速: 5:01/km
平均心率: 166 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 310
有氧效果: 3.9
無氧效果: 5
LT2: 5:04/km → 4:53/km ▲

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 10.7°C
濕度: 91.6%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 109 cm
平均觸地時間: 219 ms
平均垂直比: 9.1%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 10 km
總時間: 48:42
平均配速: 4:52/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–11	10 km	48:42	4:52/km	170 bpm	177 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

15 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:34	5:34/km	137 bpm	158 bpm	176 spm	101 cm	232 ms	93%	236 W
2	1 km	5:03	5:03/km	161 bpm	164 bpm	184 spm	108 cm	216 ms	90%	267 W
3	1 km	4:55	4:55/km	164 bpm	167 bpm	184 spm	110 cm	215 ms	90%	265 W
4	1 km	4:52	4:52/km	164 bpm	167 bpm	184 spm	111 cm	216 ms	87%	272 W
5	1 km	4:52	4:52/km	170 bpm	173 bpm	184 spm	111 cm	213 ms	88%	277 W
6	1 km	4:49	4:49/km	171 bpm	174 bpm	184 spm	113 cm	215 ms	89%	273 W
7	1 km	4:46	4:46/km	172 bpm	174 bpm	184 spm	113 cm	214 ms	87%	278 W
8	1 km	4:51	4:51/km	173 bpm	175 bpm	182 spm	112 cm	216 ms	90%	280 W
9	1 km	4:50	4:50/km	174 bpm	176 bpm	182 spm	113 cm	216 ms	91%	273 W
10	1 km	4:45	4:45/km	175 bpm	177 bpm	184 spm	114 cm	215 ms	89%	279 W
11	1 km	4:59	4:59/km	174 bpm	176 bpm	180 spm	111 cm	220 ms	91%	275 W
12	1 km	5:22	5:22/km	167 bpm	174 bpm	180 spm	103 cm	225 ms	99%	243 W
13	680 m	3:41	5:25/km	166 bpm	171 bpm	182 spm	101 cm	221 ms	96%	251 W
14	70 m	0:17	4:03/km	166 bpm	167 bpm	184 spm	132 cm	209 ms	94%	269 W
15	250 m	1:32	6:08/km	165 bpm	171 bpm	172 spm	94 cm	240 ms	95%	230 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:040%

無氧耐力9:3115%

乳酸閾值44:1968%

有氧動力7:1811%

有氧耐力3:115%

輕鬆恢復0:431%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:534:42/km

1/2 MILE3:484:43/km

1K4:434:43/km

1 MILE7:374:44/km

2 MILE15:304:49/km

5K24:034:49/kmALL-TIME

10K48:424:52/kmALL-TIME