ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 18 日
間歇 · 5x1k @4:20–4:43
公開活動記錄
18.20km
強度
- 時間
- 1:25:00
- 平均配速
- 4:40/km
- 平均心率
- 169 bpm
- 負荷
- 351
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 351
- 有氧效果
- 4.2
- 無氧效果
- 4.4
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.1°C
- 濕度
- 81.1%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 154 bpm | 167 bpm | 196 spm | 114 cm | 215 ms | 97% | 277 W |
| 2 | 1 km | 4:22 | 4:22/km | 167 bpm | 170 bpm | 194 spm | 117 cm | 220 ms | 101% | 287 W |
| 3 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 171 bpm | 173 bpm | 194 spm | 120 cm | 224 ms | 100% | 286 W |
| 4 | 1 km | 4:14 | 4:14/km | 174 bpm | 177 bpm | 192 spm | 122 cm | 224 ms | 100% | 294 W |
| 5 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 175 bpm | 177 bpm | 190 spm | 120 cm | 229 ms | 103% | 291 W |
| 6 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 176 bpm | 177 bpm | 190 spm | 122 cm | 231 ms | 103% | 290 W |
| 7 | 50 m | 0:16 | 5:20/km | 174 bpm | 174 bpm | 188 spm | 104 cm | 240 ms | 106% | 274 W |
| 8 | 30 m | 0:41 | 22:47/km | 165 bpm | 173 bpm | 122 spm | 113 cm | 252 ms | 27% | 119 W |
| 9 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 166 bpm | 170 bpm | 194 spm | 105 cm | 226 ms | 109% | 252 W |
| 10 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 166 bpm | 169 bpm | 192 spm | 102 cm | 229 ms | 108% | 248 W |
| 11 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 168 bpm | 170 bpm | 192 spm | 111 cm | 225 ms | 103% | 262 W |
| 12 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 169 bpm | 172 bpm | 190 spm | 108 cm | 229 ms | 104% | 259 W |
| 13 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 168 bpm | 172 bpm | 190 spm | 109 cm | 229 ms | 105% | 258 W |
| 14 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 170 bpm | 171 bpm | 192 spm | 111 cm | 225 ms | 101% | 264 W |
| 15 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 169 bpm | 171 bpm | 192 spm | 107 cm | 227 ms | 101% | 260 W |
| 16 | 1 km | 4:57 | 4:57/km | 167 bpm | 169 bpm | 190 spm | 106 cm | 230 ms | 104% | 251 W |
| 17 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 171 bpm | 173 bpm | 192 spm | 114 cm | 225 ms | 99% | 268 W |
| 18 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 169 bpm | 174 bpm | 190 spm | 109 cm | 229 ms | 103% | 255 W |
| 19 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 169 bpm | 173 bpm | 190 spm | 108 cm | 229 ms | 100% | 264 W |
| 20 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 168 bpm | 170 bpm | 190 spm | 111 cm | 227 ms | 99% | 261 W |
| 21 | 130 m | 0:37 | 4:45/km | 168 bpm | 170 bpm | 190 spm | 106 cm | 233 ms | 95% | 264 W |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:000%
無氧耐力11:2713%
乳酸閾值33:4140%
有氧動力37:2544%
有氧耐力1:342%
輕鬆恢復0:571%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:500 m0%
3:50–4:000 m0%
4:00–4:10196 m1%
4:10–4:203.58 km20%
4:20–4:302.14 km12%
4:30–4:402.04 km11%
4:40–4:506.17 km34%
4:50–5:003.27 km18%
5:00–5:10403 m2%
5:10–5:2096 m1%
5:20–5:3039 m0%
5:30–6:0092 m1%
>6:00156 m1%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile6:514:15/km
1/2 mile3:244:14/km
10k46:044:36/km
15k1:09:594:40/km
1k4:144:14/km
2 mile13:474:17/km90-DAY
400m1:404:10/km
5k21:324:18/km90-DAY