ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 4 日
閾值 · 12k @4:32
公開活動記錄
16.00km
強度
- 時間
- 1:17:10
- 平均配速
- 4:49/km
- 平均心率
- 158 bpm
- 負荷
- 238
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 238
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.9
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.8°C
- 濕度
- 81.4%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:36 | 6:36/km | 125 bpm | 138 bpm | 196 spm | 77 cm | 220 ms | 9.2% | — |
| 2 | 1 km | 5:30 | 5:30/km | 144 bpm | 152 bpm | 202 spm | 90 cm | 209 ms | 9.9% | — |
| 3 | 750 m | 3:54 | 5:12/km | 149 bpm | 153 bpm | 200 spm | 95 cm | 208 ms | 9.6% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 152 bpm | 154 bpm | 198 spm | 112 cm | 204 ms | 10.1% | — |
| 5 | 190 m | 0:59 | 5:11/km | 153 bpm | 156 bpm | 196 spm | 95 cm | 212 ms | 9.7% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 152 bpm | 155 bpm | 198 spm | 110 cm | 205 ms | 10.1% | — |
| 7 | 660 m | 3:41 | 5:35/km | 150 bpm | 156 bpm | 198 spm | 90 cm | 211 ms | 9.4% | — |
| 8 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 152 bpm | 162 bpm | 198 spm | 111 cm | 200 ms | 9.2% | — |
| 9 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 162 bpm | 166 bpm | 196 spm | 111 cm | 200 ms | 9.2% | — |
| 10 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 163 bpm | 165 bpm | 196 spm | 112 cm | 198 ms | 9% | — |
| 11 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 165 bpm | 167 bpm | 196 spm | 112 cm | 197 ms | 9% | — |
| 12 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 166 bpm | 167 bpm | 196 spm | 112 cm | 200 ms | 9.1% | — |
| 13 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 168 bpm | 196 spm | 113 cm | 203 ms | 9.1% | — |
| 14 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 166 bpm | 168 bpm | 196 spm | 111 cm | 208 ms | 9.3% | — |
| 15 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 166 bpm | 170 bpm | 194 spm | 111 cm | 211 ms | 9.6% | — |
| 16 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 166 bpm | 167 bpm | 196 spm | 111 cm | 210 ms | 9.6% | — |
| 17 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 167 bpm | 169 bpm | 196 spm | 111 cm | 211 ms | 9.6% | — |
| 18 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 168 bpm | 170 bpm | 194 spm | 113 cm | 212 ms | 9.7% | — |
| 19 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 171 bpm | 173 bpm | 198 spm | 117 cm | 204 ms | 9.2% | — |
| 20 | 190 m | 0:56 | 4:55/km | 167 bpm | 168 bpm | 196 spm | 103 cm | 215 ms | 9.3% | — |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:100%
無氧耐力2:253%
乳酸閾值53:0769%
有氧動力1:362%
有氧耐力13:2717%
輕鬆恢復6:228%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:5020 m0%
3:50–4:0037 m0%
4:00–4:1067 m0%
4:10–4:20586 m4%
4:20–4:301.43 km9%
4:30–4:409.77 km61%
4:40–4:50433 m3%
4:50–5:00129 m1%
5:00–5:10125 m1%
5:10–5:201.42 km9%
5:20–5:30416 m3%
5:30–6:00447 m3%
>6:001.1 km7%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile7:034:23/km
1/2 mile3:244:14/km
10k45:224:32/km
15k1:12:534:52/km
1k4:184:18/km
2 mile14:244:28/km
400m1:384:05/km
5k22:384:32/km