ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 4 日
閾值 · 12k @4:32
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.00 km
- 時間
- 1:17:10
- 平均配速
- 4:49/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 238
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.9
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.8°C
- 濕度
- 81.4%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 196 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 207 ms
- 平均垂直比
- 9.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 12 km
- 總時間
- 54:25
- 平均配速
- 4:32/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–19 | 12 km | 54:25 | 4:32/km | 165 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:36 | 6:36/km | 125 bpm | 138 bpm | 196 spm | 77 cm | 220 ms | 9.2% | — |
| 2 | 1 km | 5:30 | 5:30/km | 144 bpm | 152 bpm | 202 spm | 90 cm | 209 ms | 9.9% | — |
| 3 | 750 m | 3:54 | 5:12/km | 149 bpm | 153 bpm | 200 spm | 95 cm | 208 ms | 9.6% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 152 bpm | 154 bpm | 198 spm | 112 cm | 204 ms | 10.1% | — |
| 5 | 190 m | 0:59 | 5:11/km | 153 bpm | 156 bpm | 196 spm | 95 cm | 212 ms | 9.7% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 152 bpm | 155 bpm | 198 spm | 110 cm | 205 ms | 10.1% | — |
| 7 | 660 m | 3:41 | 5:35/km | 150 bpm | 156 bpm | 198 spm | 90 cm | 211 ms | 9.4% | — |
| 8 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 152 bpm | 162 bpm | 198 spm | 111 cm | 200 ms | 9.2% | — |
| 9 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 162 bpm | 166 bpm | 196 spm | 111 cm | 200 ms | 9.2% | — |
| 10 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 163 bpm | 165 bpm | 196 spm | 112 cm | 198 ms | 9% | — |
| 11 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 165 bpm | 167 bpm | 196 spm | 112 cm | 197 ms | 9% | — |
| 12 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 166 bpm | 167 bpm | 196 spm | 112 cm | 200 ms | 9.1% | — |
| 13 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 168 bpm | 196 spm | 113 cm | 203 ms | 9.1% | — |
| 14 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 166 bpm | 168 bpm | 196 spm | 111 cm | 208 ms | 9.3% | — |
| 15 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 166 bpm | 170 bpm | 194 spm | 111 cm | 211 ms | 9.6% | — |
| 16 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 166 bpm | 167 bpm | 196 spm | 111 cm | 210 ms | 9.6% | — |
| 17 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 167 bpm | 169 bpm | 196 spm | 111 cm | 211 ms | 9.6% | — |
| 18 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 168 bpm | 170 bpm | 194 spm | 113 cm | 212 ms | 9.7% | — |
| 19 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 171 bpm | 173 bpm | 198 spm | 117 cm | 204 ms | 9.2% | — |
| 20 | 190 m | 0:56 | 4:55/km | 167 bpm | 168 bpm | 196 spm | 103 cm | 215 ms | 9.3% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:100%
無氧耐力2:253%
乳酸閾值53:0769%
有氧動力1:362%
有氧耐力13:2717%
輕鬆恢復6:228%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:384:05/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:184:18/km
1 MILE7:034:23/km
2 MILE14:244:28/km
5K22:384:32/km
10K45:224:32/km
15K1:12:534:52/km