ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 23 日
間歇 · 3x400m+2x300m @3:26
公開活動記錄
強度
- 距離
- 8.03 km
- 時間
- 46:11
- 平均配速
- 5:45/km
- 平均心率
- 149 bpm
- 最高心率
- 178 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 221
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 4.6
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.2°C
- 濕度
- 68.8%
- 爬升
- 24 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 158 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 215 ms
- 平均垂直比
- 6.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 1.83 km
- 總時間
- 6:20
- 平均配速
- 3:28/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 400 m | 1:24 | 3:30/km | 161 bpm | 174 bpm |
| 恢復 前段約 90 秒移動很少 | 11 | 70 m | 2:32 | 36:11/km | 138 bpm | 174 bpm |
| 組 | 12 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 156 bpm | 173 bpm |
| 恢復 中途約 40 秒移動很少 | 13 | 50 m | 1:19 | 26:20/km | 154 bpm | 174 bpm |
| 組 | 14 | 320 m | 1:06 | 3:26/km | 158 bpm | 172 bpm |
| 恢復 尾段約 30 秒移動很少 | 15 | 90 m | 1:41 | 18:42/km | 146 bpm | 172 bpm |
| 組 | 16 | 310 m | 1:04 | 3:26/km | 154 bpm | 168 bpm |
| 恢復 尾段約 30 秒移動很少 | 17 | 110 m | 2:48 | 25:27/km | 131 bpm | 170 bpm |
| 組 | 18 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 153 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.3 km | 12:02 | 5:14/km | 134 bpm | 152 bpm | 184 spm | 104 cm | 224 ms | 9.2% | 241 W |
| 2 | 800 m | 2:54 | 3:38/km | 153 bpm | 171 bpm | 190 spm | 144 cm | 208 ms | 6.5% | 338 W |
| 3 | 100 m | 1:28 | 14:40/km | 145 bpm | 171 bpm | 126 spm | 55 cm | 223 ms | 4.2% | 120 W |
| 4 | 800 m | 2:51 | 3:34/km | 164 bpm | 175 bpm | 192 spm | 146 cm | 207 ms | 6.6% | 340 W |
| 5 | 110 m | 1:31 | 13:47/km | 151 bpm | 176 bpm | 110 spm | 63 cm | 236 ms | 4.7% | 105 W |
| 6 | 800 m | 2:52 | 3:35/km | 167 bpm | 177 bpm | 190 spm | 146 cm | 209 ms | 6.6% | 342 W |
| 7 | 60 m | 1:28 | 24:27/km | 153 bpm | 177 bpm | 108 spm | 67 cm | 228 ms | 4.6% | 95 W |
| 8 | 610 m | 2:10 | 3:33/km | 165 bpm | 177 bpm | 190 spm | 147 cm | 209 ms | 7.2% | 340 W |
| 9 | 210 m | 2:09 | 10:14/km | 148 bpm | 178 bpm | 126 spm | 76 cm | 240 ms | 6.8% | 128 W |
| 10 | 400 m | 1:24 | 3:30/km | 161 bpm | 174 bpm | 192 spm | 149 cm | 206 ms | 6.3% | 354 W |
| 11 | 70 m | 2:32 | 36:11/km | 138 bpm | 174 bpm | 68 spm | 65 cm | 223 ms | 4.7% | 49 W |
| 12 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 156 bpm | 173 bpm | 190 spm | 150 cm | 203 ms | 6.4% | 373 W |
| 13 | 50 m | 1:19 | 26:20/km | 154 bpm | 174 bpm | 82 spm | 75 cm | 223 ms | 3.5% | 64 W |
| 14 | 320 m | 1:06 | 3:26/km | 158 bpm | 172 bpm | 188 spm | 152 cm | 204 ms | 6.5% | 348 W |
| 15 | 90 m | 1:41 | 18:42/km | 146 bpm | 172 bpm | 98 spm | 53 cm | 229 ms | 4.2% | 95 W |
| 16 | 310 m | 1:04 | 3:26/km | 154 bpm | 168 bpm | 186 spm | 154 cm | 206 ms | 6.8% | 340 W |
| 17 | 110 m | 2:48 | 25:27/km | 131 bpm | 170 bpm | 104 spm | 59 cm | 231 ms | 4.3% | 70 W |
| 18 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 153 bpm | 169 bpm | 188 spm | 152 cm | 205 ms | 6.5% | 353 W |
| 19 | 100 m | 1:57 | 19:30/km | 138 bpm | 170 bpm | 128 spm | 52 cm | 226 ms | 4.4% | 86 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力15:5140%
無氧耐力1:364%
乳酸閾值0:321%
有氧動力1:033%
有氧耐力8:5223%
輕鬆恢復11:2129%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:233:28/km
1/2 MILE2:543:36/km
1K4:424:42/km
1 MILE6:534:17/km
2 MILE15:034:41/km
5K27:345:31/km