ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 29 日
間歇 · 15x100s@3:31(140s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.95 km
- 時間
- 1:38:01
- 平均配速
- 5:47/km
- 平均心率
- 149 bpm
- 最高心率
- 182 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 386
- 有氧效果
- 4.1
- 無氧效果
- 5.1
- LT2
- 4:12/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25°C
- 濕度
- 92.9%
- 爬升
- 12 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 172 spm
- 平均步幅
- 101 cm
- 平均觸地時間
- 235 ms
- 平均垂直比
- 9.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 15 組
- 總里程
- 7.02 km
- 總時間
- 24:42
- 平均配速
- 3:31/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 310 m | 2:20 | 7:32/km | 146 bpm | 168 bpm |
| 組 | 4 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 163 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 5 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 144 bpm | 171 bpm |
| 組 | 6 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 166 bpm | 174 bpm |
| 恢復 中途約 50 秒移動很少，之後逐漸加速 | 7 | 200 m | 2:20 | 11:40/km | 146 bpm | 175 bpm |
| 組 | 8 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 168 bpm | 177 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速 | 9 | 260 m | 2:20 | 8:58/km | 156 bpm | 179 bpm |
| 組 | 10 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 170 bpm | 178 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 260 m | 2:20 | 8:58/km | 154 bpm | 179 bpm |
| 組 | 12 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 172 bpm | 179 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速 | 13 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 156 bpm | 180 bpm |
| 組 | 14 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 172 bpm | 179 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 15 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 155 bpm | 179 bpm |
| 組 | 16 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 171 bpm | 179 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 17 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 155 bpm | 179 bpm |
| 組 | 18 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 173 bpm | 182 bpm |
| 恢復 前段約 60 秒移動很少，之後逐漸加速 | 19 | 180 m | 2:20 | 12:58/km | 155 bpm | 180 bpm |
| 組 | 20 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 171 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 21 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 154 bpm | 179 bpm |
| 組 | 22 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 172 bpm | 182 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 23 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 158 bpm | 180 bpm |
| 組 | 24 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 173 bpm | 182 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 25 | 230 m | 2:20 | 10:09/km | 155 bpm | 182 bpm |
| 組 | 26 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 27 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 154 bpm | 178 bpm |
| 組 | 28 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 171 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 29 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 155 bpm | 179 bpm |
| 組 | 30 | 420 m | 1:22 | 3:15/km | 175 bpm | 181 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6.43 km | 40:07 | 6:14/km | 133 bpm | 153 bpm | 184 spm | 87 cm | 237 ms | 10.1% | 202 W |
| 2 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 164 bpm | 168 bpm | 186 spm | 148 cm | 222 ms | 7.2% | 326 W |
| 3 | 310 m | 2:20 | 7:32/km | 146 bpm | 168 bpm | 164 spm | 81 cm | 253 ms | 11% | 165 W |
| 4 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 163 bpm | 171 bpm | 186 spm | 148 cm | 221 ms | 7.1% | 334 W |
| 5 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 144 bpm | 171 bpm | 160 spm | 81 cm | 251 ms | 10.6% | 159 W |
| 6 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 166 bpm | 174 bpm | 186 spm | 155 cm | 218 ms | 6.8% | 344 W |
| 7 | 200 m | 2:20 | 11:40/km | 146 bpm | 175 bpm | 128 spm | 66 cm | 249 ms | 9.4% | 114 W |
| 8 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 168 bpm | 177 bpm | 188 spm | 156 cm | 214 ms | 6.6% | 360 W |
| 9 | 260 m | 2:20 | 8:58/km | 156 bpm | 179 bpm | 146 spm | 77 cm | 253 ms | 11.3% | 143 W |
| 10 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 170 bpm | 178 bpm | 186 spm | 153 cm | 217 ms | 7% | 340 W |
| 11 | 260 m | 2:20 | 8:58/km | 154 bpm | 179 bpm | 152 spm | 73 cm | 249 ms | 10.8% | 142 W |
| 12 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 172 bpm | 179 bpm | 186 spm | 153 cm | 218 ms | 6.7% | 355 W |
| 13 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 156 bpm | 180 bpm | 146 spm | 75 cm | 250 ms | 9.9% | 137 W |
| 14 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 172 bpm | 179 bpm | 186 spm | 157 cm | 218 ms | 6.7% | 360 W |
| 15 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 155 bpm | 179 bpm | 148 spm | 69 cm | 256 ms | 9.7% | 126 W |
| 16 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 171 bpm | 179 bpm | 184 spm | 154 cm | 220 ms | 7.3% | 341 W |
| 17 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 155 bpm | 179 bpm | 158 spm | 69 cm | 251 ms | 9.7% | 136 W |
| 18 | 490 m | 1:40 | 3:24/km | 173 bpm | 182 bpm | 186 spm | 158 cm | 219 ms | 7.1% | 351 W |
| 19 | 180 m | 2:20 | 12:58/km | 155 bpm | 180 bpm | 114 spm | 68 cm | 255 ms | 10.1% | 93 W |
| 20 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 171 bpm | 178 bpm | 184 spm | 148 cm | 220 ms | 7.5% | 338 W |
| 21 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 154 bpm | 179 bpm | 150 spm | 68 cm | 253 ms | 10% | 129 W |
| 22 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 172 bpm | 182 bpm | 184 spm | 153 cm | 218 ms | 7% | 336 W |
| 23 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 158 bpm | 180 bpm | 150 spm | 68 cm | 249 ms | 9.5% | 137 W |
| 24 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 173 bpm | 182 bpm | 186 spm | 152 cm | 217 ms | 7.1% | 347 W |
| 25 | 230 m | 2:20 | 10:09/km | 155 bpm | 182 bpm | 138 spm | 72 cm | 248 ms | 8.1% | 132 W |
| 26 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 178 bpm | 182 spm | 150 cm | 222 ms | 7.4% | 331 W |
| 27 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 154 bpm | 178 bpm | 150 spm | 68 cm | 256 ms | 9.5% | 125 W |
| 28 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 171 bpm | 178 bpm | 184 spm | 149 cm | 221 ms | 7.4% | 339 W |
| 29 | 240 m | 2:20 | 9:43/km | 155 bpm | 179 bpm | 144 spm | 72 cm | 255 ms | 9.1% | 128 W |
| 30 | 420 m | 1:22 | 3:15/km | 175 bpm | 181 bpm | 190 spm | 161 cm | 213 ms | 6.5% | 373 W |
| 31 | 40 m | 0:30 | 12:30/km | 178 bpm | 182 bpm | 128 spm | 67 cm | 231 ms | 4.2% | 186 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力21:1823%
無氧耐力3:134%
乳酸閾值1:432%
有氧動力0:541%
有氧耐力12:3214%
輕鬆恢復51:1656%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:173:12/kmALL-TIME
1/2 MILE3:294:20/km
1K4:314:31/km
1 MILE7:404:46/km
2 MILE16:045:00/km
5K26:045:13/km
10K54:075:25/km
15K1:24:015:36/km