ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 24 日
變速 · 4x1k@4:30(90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.29 km
- 時間
- 53:36
- 平均配速
- 5:13/km
- 平均心率
- 152 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 151
- 有氧效果
- 3.1
- 無氧效果
- 2.8
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.8°C
- 濕度
- 90%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 194 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 217 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 17:58
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 162 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 250 m | 1:33 | 6:12/km | 156 bpm | 168 bpm |
| 組 | 12 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 164 bpm | 169 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13 | 240 m | 1:26 | 5:58/km | 157 bpm | 167 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 165 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 15 | 220 m | 1:31 | 6:54/km | 156 bpm | 168 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 170 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 129 bpm | 150 bpm | 198 spm | 92 cm | 207 ms | 87% | 229 W |
| 2 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 152 bpm | 158 bpm | 204 spm | 95 cm | 201 ms | 87% | 240 W |
| 3 | 640 m | 3:23 | 5:17/km | 152 bpm | 156 bpm | 202 spm | 94 cm | 206 ms | 90% | 243 W |
| 4 | 110 m | 0:29 | 4:24/km | 152 bpm | 155 bpm | 198 spm | 113 cm | 209 ms | 87% | 277 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 155 bpm | 156 bpm | 194 spm | 91 cm | 217 ms | 84% | 236 W |
| 6 | 140 m | 0:37 | 4:24/km | 155 bpm | 158 bpm | 198 spm | 113 cm | 207 ms | 88% | 245 W |
| 7 | 150 m | 0:51 | 5:40/km | 153 bpm | 158 bpm | 194 spm | 88 cm | 219 ms | 87% | 235 W |
| 8 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 147 bpm | 151 bpm | 198 spm | 114 cm | 208 ms | 91% | 239 W |
| 9 | 160 m | 0:59 | 6:09/km | 150 bpm | 156 bpm | 192 spm | 84 cm | 222 ms | 91% | 222 W |
| 10 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 162 bpm | 167 bpm | 202 spm | 111 cm | 201 ms | 80% | 276 W |
| 11 | 250 m | 1:33 | 6:12/km | 156 bpm | 168 bpm | 190 spm | 84 cm | 230 ms | 98% | 201 W |
| 12 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 164 bpm | 169 bpm | 196 spm | 112 cm | 209 ms | 82% | 273 W |
| 13 | 240 m | 1:26 | 5:58/km | 157 bpm | 167 bpm | 188 spm | 89 cm | 230 ms | 98% | 222 W |
| 14 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 165 bpm | 169 bpm | 198 spm | 113 cm | 211 ms | 83% | 279 W |
| 15 | 220 m | 1:31 | 6:54/km | 156 bpm | 168 bpm | 182 spm | 79 cm | 249 ms | 108% | 191 W |
| 16 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 165 bpm | 170 bpm | 190 spm | 116 cm | 221 ms | 89% | 272 W |
| 17 | 210 m | 1:28 | 6:59/km | 159 bpm | 169 bpm | 184 spm | 79 cm | 249 ms | 108% | 198 W |
| 18 | 1 km | 5:38 | 5:38/km | 147 bpm | 152 bpm | 190 spm | 93 cm | 230 ms | 104% | 216 W |
| 19 | 950 m | 5:57 | 6:16/km | 138 bpm | 148 bpm | 188 spm | 84 cm | 232 ms | 102% | 199 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:512%
乳酸閾值17:4333%
有氧動力3:226%
有氧耐力24:1245%
輕鬆恢復7:2414%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:354:27/km
1K4:274:27/km
1 MILE7:364:43/km
2 MILE15:164:45/km
5K24:044:49/km
10K51:475:11/km