ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 12 日
間歇 · 8x1k@3:52(135s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.50 km
- 時間
- 52:36
- 平均配速
- 5:01/km
- 平均心率
- 162 bpm
- 最高心率
- 183 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 251
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 4.3
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.5°C
- 濕度
- 95%
- 爬升
- 4 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 168 spm
- 平均步幅
- 119 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 7.43 km
- 總時間
- 28:43
- 平均配速
- 3:52/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 3:55 | 3:55/km | 165 bpm | 170 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 3 | 340 m | 2:01 | 5:56/km | 157 bpm | 170 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 3:51 | 3:51/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 5 | 270 m | 2:10 | 8:01/km | 152 bpm | 175 bpm |
| 組 | 6 | 1 km | 3:47 | 3:47/km | 174 bpm | 180 bpm |
| 恢復 前段約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 7 | 140 m | 2:13 | 15:50/km | 150 bpm | 180 bpm |
| 組 | 8 | 860 m | 3:13 | 3:44/km | 174 bpm | 181 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 220 m | 2:39 | 12:03/km | 151 bpm | 182 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 4:02 | 4:02/km | 172 bpm | 178 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 280 m | 2:05 | 7:26/km | 159 bpm | 177 bpm |
| 組 | 12 | 900 m | 3:26 | 3:49/km | 176 bpm | 181 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 154 bpm | 179 bpm |
| 組 | 14 | 850 m | 3:18 | 3:53/km | 175 bpm | 180 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速 | 15 | 200 m | 2:42 | 13:30/km | 154 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16 | 820 m | 3:11 | 3:53/km | 176 bpm | 183 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.35 km | 7:13 | 5:21/km | 139 bpm | 152 bpm | 182 spm | 102 cm | 240 ms | 9.1% | 229 W |
| 2 | 1 km | 3:55 | 3:55/km | 165 bpm | 170 bpm | 182 spm | 139 cm | 227 ms | 7.9% | 312 W |
| 3 | 340 m | 2:01 | 5:56/km | 157 bpm | 170 bpm | 170 spm | 99 cm | 252 ms | 9.7% | 219 W |
| 4 | 1 km | 3:51 | 3:51/km | 169 bpm | 174 bpm | 182 spm | 142 cm | 224 ms | 8% | 315 W |
| 5 | 270 m | 2:10 | 8:01/km | 152 bpm | 175 bpm | 146 spm | 85 cm | 247 ms | 7.6% | 173 W |
| 6 | 1 km | 3:47 | 3:47/km | 174 bpm | 180 bpm | 182 spm | 145 cm | 219 ms | 7.9% | 324 W |
| 7 | 140 m | 2:13 | 15:50/km | 150 bpm | 180 bpm | 134 spm | 50 cm | 252 ms | 6.5% | 82 W |
| 8 | 860 m | 3:13 | 3:44/km | 174 bpm | 181 bpm | 182 spm | 146 cm | 205 ms | 7.6% | 328 W |
| 9 | 220 m | 2:39 | 12:03/km | 151 bpm | 182 bpm | 118 spm | 69 cm | 244 ms | 6.3% | 115 W |
| 10 | 1 km | 4:02 | 4:02/km | 172 bpm | 178 bpm | 182 spm | 135 cm | 214 ms | 8% | 302 W |
| 11 | 280 m | 2:05 | 7:26/km | 159 bpm | 177 bpm | 156 spm | 85 cm | 240 ms | 9.5% | 177 W |
| 12 | 900 m | 3:26 | 3:49/km | 176 bpm | 181 bpm | 182 spm | 144 cm | 210 ms | 7.6% | 319 W |
| 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 154 bpm | 179 bpm | 136 spm | 74 cm | 250 ms | 7.8% | 138 W |
| 14 | 850 m | 3:18 | 3:53/km | 175 bpm | 180 bpm | 182 spm | 141 cm | 209 ms | 7.8% | 313 W |
| 15 | 200 m | 2:42 | 13:30/km | 154 bpm | 180 bpm | 114 spm | 65 cm | 243 ms | 8.3% | 107 W |
| 16 | 820 m | 3:11 | 3:53/km | 176 bpm | 183 bpm | 182 spm | 141 cm | 208 ms | 7.6% | 313 W |
| 17 | 20 m | 0:10 | 8:20/km | 182 bpm | 183 bpm | 160 spm | 66 cm | 229 ms | 5.8% | 297 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力5:4912%
無氧耐力22:3545%
乳酸閾值0:351%
有氧動力0:512%
有氧耐力8:5718%
輕鬆恢復11:0722%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:283:40/km
1/2 MILE3:013:45/km
1K3:483:48/km
1 MILE6:554:18/km
2 MILE14:134:25/km
5K23:114:38/km
10K49:494:59/km