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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 6 日

變速 · 4k @4:51

公開活動記錄

強度

距離: 12.16 km
時間: 1:04:05
平均配速: 5:16/km
平均心率: 159 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 190
有氧效果: 3.5
無氧效果: 2.6
LT2: 4:35/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.3°C
濕度: 92%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 178 spm
平均步幅: 106 cm
平均觸地時間: 228 ms
平均垂直比: 11.9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 4 km
總時間: 19:24
平均配速: 4:51/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–6	4 km	19:24	4:51/km	163 bpm	171 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

13 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:32	5:32/km	130 bpm	148 bpm	176 spm	102 cm	224 ms	110%	232 W
2	1 km	4:58	4:58/km	154 bpm	160 bpm	180 spm	112 cm	218 ms	101%	256 W
3	1 km	4:50	4:50/km	158 bpm	161 bpm	180 spm	115 cm	219 ms	98%	259 W
4	1 km	4:48	4:48/km	162 bpm	164 bpm	180 spm	115 cm	218 ms	95%	268 W
5	1 km	4:55	4:55/km	166 bpm	167 bpm	180 spm	112 cm	220 ms	96%	262 W
6	1 km	4:51	4:51/km	166 bpm	171 bpm	180 spm	114 cm	221 ms	97%	260 W
7	1 km	4:58	4:58/km	168 bpm	171 bpm	180 spm	111 cm	222 ms	99%	260 W
8	1 km	5:20	5:20/km	166 bpm	168 bpm	178 spm	105 cm	233 ms	118%	243 W
9	1 km	5:25	5:25/km	165 bpm	167 bpm	178 spm	104 cm	236 ms	139%	239 W
10	1 km	5:41	5:41/km	161 bpm	165 bpm	178 spm	99 cm	237 ms	150%	223 W
11	1 km	5:43	5:43/km	162 bpm	165 bpm	176 spm	99 cm	237 ms	150%	226 W
12	1 km	5:54	5:54/km	158 bpm	163 bpm	178 spm	95 cm	238 ms	150%	221 W
13	170 m	1:03	6:11/km	156 bpm	158 bpm	178 spm	88 cm	239 ms	152%	214 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值16:4126%

有氧動力22:0334%

有氧耐力25:1739%

輕鬆恢復0:010%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:544:45/km

1/2 MILE3:504:46/km

1K4:454:45/km

1 MILE7:424:47/km

2 MILE15:384:51/km

5K24:204:52/km

10K51:215:08/km