ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 16 日
間歇 · 4x900m @3:38
公開活動記錄
強度
- 距離
- 7.59 km
- 時間
- 38:23
- 平均配速
- 5:03/km
- 平均心率
- 161 bpm
- 最高心率
- 183 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 211
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 4.5
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.2°C
- 濕度
- 95%
- 爬升
- 3 m
- 跑鞋
- Xtep 160x7.0 pro
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 168 spm
- 平均步幅
- 117 cm
- 平均觸地時間
- 218 ms
- 平均垂直比
- 7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 3.63 km
- 總時間
- 13:12
- 平均配速
- 3:38/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 3:38 | 3:38/km | 164 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 3 | 120 m | 1:34 | 13:03/km | 155 bpm | 178 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 3:38 | 3:38/km | 174 bpm | 183 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 5–9 | 1.09 km | 6:27 | 5:55/km | 165 bpm | 182 bpm |
| 組 | 10 | 810 m | 2:57 | 3:39/km | 168 bpm | 180 bpm |
| 恢復 中途約 50 秒移動很少 | 11–15 | 1.31 km | 8:41 | 6:38/km | 161 bpm | 181 bpm |
| 組 | 16 | 820 m | 2:59 | 3:38/km | 171 bpm | 183 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.43 km | 8:09 | 5:42/km | 139 bpm | 155 bpm | 178 spm | 98 cm | 229 ms | 9.3% | 223 W |
| 2 | 1 km | 3:38 | 3:38/km | 164 bpm | 178 bpm | 190 spm | 145 cm | 209 ms | 6.4% | 338 W |
| 3 | 120 m | 1:34 | 13:03/km | 155 bpm | 178 bpm | 130 spm | 58 cm | 234 ms | 5.9% | 113 W |
| 4 | 1 km | 3:38 | 3:38/km | 174 bpm | 183 bpm | 188 spm | 145 cm | 211 ms | 6.5% | 341 W |
| 5 | 90 m | 1:39 | 18:20/km | 159 bpm | 182 bpm | 122 spm | 63 cm | 247 ms | 5.5% | 92 W |
| 6 | 530 m | 1:55 | 3:37/km | 173 bpm | 182 bpm | 186 spm | 146 cm | 214 ms | 6.5% | 338 W |
| 7 | 130 m | 1:25 | 10:54/km | 163 bpm | 182 bpm | 124 spm | 72 cm | 231 ms | 6.4% | 125 W |
| 8 | 290 m | 1:04 | 3:41/km | 161 bpm | 175 bpm | 182 spm | 146 cm | 207 ms | 6.2% | 327 W |
| 9 | 50 m | 0:24 | 8:00/km | 175 bpm | 176 bpm | 144 spm | 79 cm | 236 ms | 6.1% | 205 W |
| 10 | 810 m | 2:57 | 3:39/km | 168 bpm | 180 bpm | 188 spm | 145 cm | 214 ms | 6.3% | 336 W |
| 11 | 70 m | 1:24 | 20:00/km | 159 bpm | 180 bpm | 112 spm | 55 cm | 242 ms | 10.2% | 74 W |
| 12 | 660 m | 2:24 | 3:38/km | 171 bpm | 181 bpm | 188 spm | 147 cm | 214 ms | 6.8% | 334 W |
| 13 | 130 m | 1:56 | 14:52/km | 153 bpm | 180 bpm | 112 spm | 61 cm | 242 ms | 5% | 109 W |
| 14 | 410 m | 1:30 | 3:40/km | 163 bpm | 176 bpm | 186 spm | 147 cm | 218 ms | 6.7% | 323 W |
| 15 | 40 m | 1:27 | 36:15/km | 155 bpm | 176 bpm | 124 spm | 53 cm | 241 ms | 3.2% | 71 W |
| 16 | 820 m | 2:59 | 3:38/km | 171 bpm | 183 bpm | 186 spm | 147 cm | 214 ms | 6.5% | 329 W |
| 17 | 20 m | 0:13 | 10:50/km | 182 bpm | 182 bpm | 152 spm | 73 cm | 228 ms | 4.2% | 272 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力17:2251%
無氧耐力2:488%
乳酸閾值0:261%
有氧動力0:161%
有氧耐力6:4120%
輕鬆恢復6:4220%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:253:32/km
1/2 MILE2:543:36/km
1K3:373:37/km
1 MILE6:574:19/km
2 MILE16:515:14/km
5K29:465:57/km