ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 6 日
閾值 · 12.1k @4:35
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.42 km
- 時間
- 1:15:30
- 平均配速
- 4:54/km
- 平均心率
- 156 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 226
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3.9
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.3°C
- 濕度
- 90.7%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 225 ms
- 平均垂直比
- 9.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 12.12 km
- 總時間
- 55:27
- 平均配速
- 4:35/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–4 | 12.12 km | 55:27 | 4:35/km | 164 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.3 km | 20:01 | 6:04/km | 134 bpm | 150 bpm | 190 spm | 87 cm | 227 ms | 109% | 208 W |
| 2 | 3 km | 14:01 | 4:40/km | 157 bpm | 163 bpm | 188 spm | 113 cm | 223 ms | 94% | 270 W |
| 3 | 9 km | 40:52 | 4:32/km | 167 bpm | 171 bpm | 188 spm | 117 cm | 224 ms | 94% | 279 W |
| 4 | 120 m | 0:34 | 4:43/km | 168 bpm | 169 bpm | 184 spm | 115 cm | 231 ms | 89% | 281 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:271%
乳酸閾值55:4974%
有氧動力0:451%
有氧耐力10:1714%
輕鬆恢復8:0011%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:464:25/km
1/2 MILE3:354:27/km
1K4:284:28/km
1 MILE7:144:30/km
2 MILE14:354:32/km
5K22:404:32/km
10K45:294:33/km
15K1:16:495:07/km