ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 24 日
變速 · 2k @4:30
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.05 km
- 時間
- 24:50
- 平均配速
- 4:55/km
- 平均心率
- 155 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 76
- 有氧效果
- 2.3
- 無氧效果
- 2.1
- LT2
- 4:34/km → 4:29/km ▲
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.3°C
- 濕度
- 88%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 223 ms
- 平均垂直比
- 11.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 2 km
- 總時間
- 8:59
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3–4 | 2 km | 8:59 | 4:30/km | 164 bpm | 170 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 134 bpm | 151 bpm | 182 spm | 101 cm | 223 ms | 117% | 225 W |
| 2 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 156 bpm | 162 bpm | 184 spm | 112 cm | 221 ms | 119% | 247 W |
| 3 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 163 bpm | 166 bpm | 184 spm | 119 cm | 221 ms | 110% | 271 W |
| 4 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 166 bpm | 170 bpm | 184 spm | 121 cm | 220 ms | 105% | 281 W |
| 5 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 160 bpm | 166 bpm | 182 spm | 104 cm | 230 ms | 121% | 230 W |
| 6 | 50 m | 0:14 | 4:40/km | 163 bpm | 164 bpm | 180 spm | 105 cm | 235 ms | 116% | 260 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:151%
乳酸閾值8:4435%
有氧動力7:2130%
有氧耐力7:4932%
輕鬆恢復0:372%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:464:25/km
1/2 MILE3:344:26/km
1K4:264:26/km
1 MILE7:114:28/km
2 MILE14:594:39/km
5K24:344:55/km