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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 14 日

閾值 · 7k @4:51

公開活動記錄

強度

距離: 11.23 km
時間: 55:57
平均配速: 4:59/km
平均心率: 165 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 196
有氧效果: 3.3
無氧效果: 3.5
LT2: 4:36/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 21.9°C
濕度: 78.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 186 spm
平均步幅: 108 cm
平均觸地時間: 211 ms
平均垂直比: 8.9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 7 km
總時間: 33:54
平均配速: 4:51/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–8	7 km	33:54	4:51/km	168 bpm	174 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:30	5:30/km	134 bpm	153 bpm	180 spm	100 cm	216 ms	94%	231 W
2	1 km	4:55	4:55/km	161 bpm	165 bpm	190 spm	107 cm	206 ms	90%	266 W
3	1 km	4:58	4:58/km	164 bpm	167 bpm	188 spm	107 cm	210 ms	88%	269 W
4	1 km	4:47	4:47/km	165 bpm	167 bpm	188 spm	111 cm	209 ms	86%	273 W
5	1 km	4:45	4:45/km	170 bpm	173 bpm	186 spm	112 cm	209 ms	85%	279 W
6	1 km	4:54	4:54/km	171 bpm	173 bpm	188 spm	108 cm	209 ms	87%	271 W
7	1 km	4:46	4:46/km	171 bpm	173 bpm	188 spm	111 cm	208 ms	85%	276 W
8	1 km	4:49	4:49/km	172 bpm	174 bpm	186 spm	111 cm	209 ms	87%	272 W
9	1 km	5:06	5:06/km	170 bpm	173 bpm	184 spm	106 cm	215 ms	91%	261 W
10	1 km	5:00	5:00/km	167 bpm	171 bpm	186 spm	107 cm	210 ms	90%	263 W
11	460 m	2:27	5:20/km	168 bpm	170 bpm	182 spm	102 cm	217 ms	91%	261 W
12	310 m	1:22	4:25/km	170 bpm	174 bpm	188 spm	120 cm	203 ms	84%	284 W
13	270 m	1:37	5:59/km	167 bpm	173 bpm	178 spm	94 cm	234 ms	101%	224 W
14	180 m	0:56	5:11/km	163 bpm	166 bpm	184 spm	106 cm	219 ms	95%	252 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:552%

乳酸閾值29:2453%

有氧動力20:1636%

有氧耐力5:009%

輕鬆恢復0:090%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:534:42/km

1/2 MILE3:484:43/km

1K4:444:44/km

1 MILE7:404:46/km

2 MILE15:264:48/km

5K24:044:49/km

10K49:024:54/km