ACTIVITY DETAIL · 2024 年 11 月 19 日
間歇 · 4x4min@5:03(3min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.54 km
- 時間
- 36:45
- 平均配速
- 5:37/km
- 平均心率
- 166 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 151
- 有氧效果
- 3.1
- 無氧效果
- 3.1
- LT2
- 5:21/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 235 ms
- 平均垂直比
- 8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 3.17 km
- 總時間
- 16:00
- 平均配速
- 5:03/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3 | 830 m | 4:00 | 4:49/km | 174 bpm | 178 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 4 | 490 m | 3:00 | 6:07/km | 164 bpm | 177 bpm |
| 組 | 5 | 790 m | 4:00 | 5:04/km | 175 bpm | 178 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 6 | 460 m | 3:00 | 6:31/km | 162 bpm | 176 bpm |
| 組 | 7 | 780 m | 4:00 | 5:08/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 8 | 480 m | 3:00 | 6:15/km | 160 bpm | 173 bpm |
| 組 | 9 | 770 m | 4:00 | 5:12/km | 171 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 790 m | 5:00 | 6:20/km | 161 bpm | 187 bpm | 180 spm | 87 cm | 237 ms | 8.7% | — |
| 2 | 920 m | 5:00 | 5:26/km | 158 bpm | 167 bpm | 184 spm | 98 cm | 226 ms | 7.7% | — |
| 3 | 830 m | 4:00 | 4:49/km | 174 bpm | 178 bpm | 186 spm | 112 cm | 230 ms | 6.9% | — |
| 4 | 490 m | 3:00 | 6:07/km | 164 bpm | 177 bpm | 176 spm | 92 cm | 243 ms | 8.5% | — |
| 5 | 790 m | 4:00 | 5:04/km | 175 bpm | 178 bpm | 184 spm | 106 cm | 225 ms | 7.5% | — |
| 6 | 460 m | 3:00 | 6:31/km | 162 bpm | 176 bpm | 172 spm | 89 cm | 254 ms | 8.4% | — |
| 7 | 780 m | 4:00 | 5:08/km | 172 bpm | 176 bpm | 182 spm | 110 cm | 225 ms | 7.3% | — |
| 8 | 480 m | 3:00 | 6:15/km | 160 bpm | 173 bpm | 174 spm | 86 cm | 244 ms | 8.7% | — |
| 9 | 770 m | 4:00 | 5:12/km | 171 bpm | 175 bpm | 184 spm | 102 cm | 227 ms | 7.8% | — |
| 10 | 230 m | 1:45 | 7:37/km | 156 bpm | 172 bpm | 166 spm | 85 cm | 273 ms | 8.6% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力2:257%
無氧耐力9:1425%
乳酸閾值7:0219%
有氧動力5:2415%
有氧耐力12:1533%
輕鬆恢復0:251%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:514:38/kmALL-TIME
1/2 MILE3:494:45/kmALL-TIME
1K4:474:47/kmALL-TIME
1 MILE8:155:08/kmALL-TIME
2 MILE17:075:19/kmALL-TIME
5K27:055:25/kmALL-TIME