ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 1 日
閾值 · 16k @4:36
公開活動記錄
強度
- 距離
- 20.01 km
- 時間
- 1:36:10
- 平均配速
- 4:48/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 317
- 有氧效果
- 4.1
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.3°C
- 濕度
- 77.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 198 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 211 ms
- 平均垂直比
- 9.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 16 km
- 總時間
- 1:13:35
- 平均配速
- 4:36/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–9 | 16 km | 1:13:35 | 4:36/km | 167 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.01 km | 11:20 | 5:38/km | 144 bpm | 160 bpm | 200 spm | 89 cm | 211 ms | 97% | 213 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 161 bpm | 163 bpm | 198 spm | 121 cm | 207 ms | 91% | 259 W |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 163 bpm | 194 spm | 96 cm | 219 ms | 96% | 253 W |
| 4 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 161 bpm | 162 bpm | 196 spm | 119 cm | 210 ms | 99% | 255 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 164 bpm | 194 spm | 98 cm | 220 ms | 94% | 246 W |
| 6 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 158 bpm | 160 bpm | 198 spm | 118 cm | 210 ms | 93% | 254 W |
| 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 160 bpm | 160 bpm | 194 spm | 101 cm | 220 ms | 96% | 240 W |
| 8 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 164 bpm | 167 bpm | 198 spm | 113 cm | 211 ms | 89% | 266 W |
| 9 | 15 km | 1:09:07 | 4:36/km | 167 bpm | 173 bpm | 198 spm | 109 cm | 210 ms | 92% | 263 W |
| 10 | 1.07 km | 6:43 | 6:17/km | 142 bpm | 161 bpm | 192 spm | 83 cm | 226 ms | 109% | 195 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:030%
乳酸閾值57:0759%
有氧動力20:4222%
有氧耐力12:1813%
輕鬆恢復5:516%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:334:25/km
1K4:254:25/km
1 MILE7:074:25/km
2 MILE14:154:26/km
5K22:124:26/km
10K45:034:30/km
15K1:11:024:44/km