ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 1 日
閾值 · 16k @4:36
公開活動記錄
20.01km
強度
- 時間
- 1:36:10
- 平均配速
- 4:48/km
- 平均心率
- 162 bpm
- 負荷
- 317
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 317
- 有氧效果
- 4.1
- 無氧效果
- 4
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.3°C
- 濕度
- 77.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.01 km | 11:20 | 5:38/km | 144 bpm | 160 bpm | 200 spm | 89 cm | 211 ms | 97% | 213 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 161 bpm | 163 bpm | 198 spm | 121 cm | 207 ms | 91% | 259 W |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 163 bpm | 194 spm | 96 cm | 219 ms | 96% | 253 W |
| 4 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 161 bpm | 162 bpm | 196 spm | 119 cm | 210 ms | 99% | 255 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 164 bpm | 194 spm | 98 cm | 220 ms | 94% | 246 W |
| 6 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 158 bpm | 160 bpm | 198 spm | 118 cm | 210 ms | 93% | 254 W |
| 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 160 bpm | 160 bpm | 194 spm | 101 cm | 220 ms | 96% | 240 W |
| 8 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 164 bpm | 167 bpm | 198 spm | 113 cm | 211 ms | 89% | 266 W |
| 9 | 15 km | 1:09:07 | 4:36/km | 167 bpm | 173 bpm | 198 spm | 109 cm | 210 ms | 92% | 263 W |
| 10 | 1.07 km | 6:43 | 6:17/km | 142 bpm | 161 bpm | 192 spm | 83 cm | 226 ms | 109% | 195 W |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:000%
無氧耐力0:030%
乳酸閾值57:0759%
有氧動力20:4222%
有氧耐力12:1813%
輕鬆恢復5:516%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:500 m0%
3:50–4:000 m0%
4:00–4:100 m0%
4:10–4:2046 m0%
4:20–4:307.17 km36%
4:30–4:403.95 km20%
4:40–4:504.17 km21%
4:50–5:00988 m5%
5:00–5:10869 m4%
5:10–5:20684 m3%
5:20–5:30107 m1%
5:30–6:00566 m3%
>6:001.45 km7%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile7:074:25/km
1/2 mile3:334:25/km
10k45:034:30/km
15k1:11:024:44/km
1k4:254:25/km
2 mile14:154:26/km
400m1:454:22/km
5k22:124:26/km