ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 20 日
閾值 · 5k @4:46
公開活動記錄
強度
- 距離
- 11.00 km
- 時間
- 56:48
- 平均配速
- 5:10/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 188
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 4:34/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.9°C
- 濕度
- 85%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 241 ms
- 平均垂直比
- 11.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 23:52
- 平均配速
- 4:46/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3–7 | 5 km | 23:52 | 4:46/km | 168 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 129 bpm | 146 bpm | 174 spm | 100 cm | 239 ms | 111% | 218 W |
| 2 | 1 km | 4:59 | 4:59/km | 154 bpm | 158 bpm | 182 spm | 110 cm | 235 ms | 108% | 254 W |
| 3 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 161 bpm | 164 bpm | 180 spm | 116 cm | 236 ms | 107% | 259 W |
| 4 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 165 bpm | 167 bpm | 180 spm | 116 cm | 238 ms | 106% | 266 W |
| 5 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 168 bpm | 171 bpm | 180 spm | 114 cm | 240 ms | 110% | 263 W |
| 6 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 171 bpm | 173 bpm | 178 spm | 117 cm | 242 ms | 111% | 264 W |
| 7 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 173 bpm | 174 bpm | 180 spm | 117 cm | 240 ms | 109% | 266 W |
| 8 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 172 bpm | 173 bpm | 178 spm | 107 cm | 245 ms | 119% | 243 W |
| 9 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 170 bpm | 173 bpm | 178 spm | 106 cm | 245 ms | 123% | 238 W |
| 10 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 168 bpm | 170 bpm | 178 spm | 106 cm | 241 ms | 122% | 240 W |
| 11 | 1 km | 6:21 | 6:21/km | 161 bpm | 169 bpm | 172 spm | 91 cm | 246 ms | 122% | 203 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值21:3538%
有氧動力19:2134%
有氧耐力14:4626%
輕鬆恢復1:022%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:514:38/km
1/2 MILE3:484:43/km
1K4:444:44/km
1 MILE7:374:44/km
2 MILE15:264:48/km
5K23:554:47/km
10K50:235:02/km