ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 10 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.32 km
- 時間
- 55:01
- 平均配速
- 5:20/km
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 168 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 120
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 1.2
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.7°C
- 濕度
- 69.4%
- 爬升
- 28 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 104 cm
- 平均觸地時間
- 225 ms
- 平均垂直比
- 8.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 450 m
- 總時間
- 1:36
- 平均配速
- 3:33/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 70 m | 0:16 | 3:49/km | 154 bpm | 156 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 12 | 190 m | 1:03 | 5:32/km | 159 bpm | 161 bpm |
| 組 | 13 | 90 m | 0:19 | 3:31/km | 156 bpm | 159 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 14 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 162 bpm | 164 bpm |
| 組 | 15 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 158 bpm | 161 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 200 m | 1:09 | 5:45/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 組 | 17 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 158 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 18 | 100 m | 0:59 | 9:50/km | 158 bpm | 168 bpm |
| 組 | 19 | 110 m | 0:21 | 3:11/km | 147 bpm | 158 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:49 | 5:49/km | 123 bpm | 149 bpm | 178 spm | 97 cm | 232 ms | 9.8% | 211 W |
| 2 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 147 bpm | 158 bpm | 182 spm | 102 cm | 224 ms | 9.3% | 237 W |
| 3 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 152 bpm | 157 bpm | 182 spm | 108 cm | 223 ms | 8.8% | 245 W |
| 4 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 153 bpm | 157 bpm | 180 spm | 109 cm | 223 ms | 8.6% | 248 W |
| 5 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 156 bpm | 162 bpm | 182 spm | 103 cm | 224 ms | 8.8% | 241 W |
| 6 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 153 bpm | 157 bpm | 180 spm | 105 cm | 224 ms | 8.8% | 239 W |
| 7 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 152 bpm | 159 bpm | 182 spm | 104 cm | 224 ms | 8.5% | 238 W |
| 8 | 1 km | 5:30 | 5:30/km | 154 bpm | 158 bpm | 182 spm | 100 cm | 227 ms | 9.2% | 233 W |
| 9 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 152 bpm | 157 bpm | 182 spm | 101 cm | 225 ms | 9.3% | 231 W |
| 10 | 170 m | 0:53 | 5:12/km | 152 bpm | 154 bpm | 180 spm | 102 cm | 225 ms | 9.4% | 233 W |
| 11 | 70 m | 0:16 | 3:49/km | 154 bpm | 156 bpm | 186 spm | 143 cm | 209 ms | 8.4% | 271 W |
| 12 | 190 m | 1:03 | 5:32/km | 159 bpm | 161 bpm | 178 spm | 101 cm | 230 ms | 9% | 243 W |
| 13 | 90 m | 0:19 | 3:31/km | 156 bpm | 159 bpm | 186 spm | 150 cm | 208 ms | 8% | 285 W |
| 14 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 162 bpm | 164 bpm | 178 spm | 101 cm | 229 ms | 9.1% | 245 W |
| 15 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 158 bpm | 161 bpm | 190 spm | 145 cm | 201 ms | 8.2% | 292 W |
| 16 | 200 m | 1:09 | 5:45/km | 163 bpm | 167 bpm | 180 spm | 95 cm | 231 ms | 9.4% | 229 W |
| 17 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 158 bpm | 165 bpm | 190 spm | 144 cm | 201 ms | 8.1% | 300 W |
| 18 | 100 m | 0:59 | 9:50/km | 158 bpm | 168 bpm | 130 spm | 76 cm | 241 ms | 6.4% | 163 W |
| 19 | 110 m | 0:21 | 3:11/km | 147 bpm | 158 bpm | 192 spm | 154 cm | 197 ms | 7.4% | 329 W |
| 20 | 20 m | 0:08 | 6:40/km | 160 bpm | 162 bpm | 182 spm | 93 cm | 216 ms | 5.8% | 371 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:592%
無氧耐力0:331%
乳酸閾值0:150%
有氧動力0:391%
有氧耐力44:2881%
輕鬆恢復7:5614%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:494:32/km
1/2 MILE3:544:51/km
1K4:554:55/km
1 MILE8:085:03/km
2 MILE16:355:09/km
5K26:005:12/km
10K53:455:22/km