ACTIVITY DETAIL · 2024 年 11 月 27 日
間歇 · 4x4min@5:04(450m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.29 km
- 時間
- 30:04
- 平均配速
- 5:41/km
- 平均心率
- 167 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 138
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 5:21/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 17.2°C
- 濕度
- 62%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 96 cm
- 平均觸地時間
- 228 ms
- 平均垂直比
- 10.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 3.16 km
- 總時間
- 16:02
- 平均配速
- 5:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 830 m | 4:01 | 4:50/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 470 m | 3:03 | 6:29/km | 162 bpm | 177 bpm |
| 組 | 4 | 800 m | 3:57 | 4:56/km | 174 bpm | 178 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 5 | 460 m | 2:58 | 6:27/km | 167 bpm | 177 bpm |
| 組 | 6 | 770 m | 4:02 | 5:14/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7 | 460 m | 2:57 | 6:25/km | 164 bpm | 173 bpm |
| 組 | 8 | 760 m | 4:02 | 5:18/km | 171 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 330 m | 2:00 | 6:04/km | 155 bpm | 160 bpm | 172 spm | 95 cm | 230 ms | 113% | 215 W |
| 2 | 830 m | 4:01 | 4:50/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 109 cm | 213 ms | 97% | 292 W |
| 3 | 470 m | 3:03 | 6:29/km | 162 bpm | 177 bpm | 178 spm | 85 cm | 238 ms | 109% | 224 W |
| 4 | 800 m | 3:57 | 4:56/km | 174 bpm | 178 bpm | 190 spm | 106 cm | 213 ms | 101% | 280 W |
| 5 | 460 m | 2:58 | 6:27/km | 167 bpm | 177 bpm | 180 spm | 86 cm | 237 ms | 108% | 228 W |
| 6 | 770 m | 4:02 | 5:14/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 101 cm | 215 ms | 102% | 272 W |
| 7 | 460 m | 2:57 | 6:25/km | 164 bpm | 173 bpm | 180 spm | 87 cm | 238 ms | 113% | 221 W |
| 8 | 760 m | 4:02 | 5:18/km | 171 bpm | 174 bpm | 184 spm | 102 cm | 223 ms | 104% | 264 W |
| 9 | 400 m | 3:01 | 7:32/km | 160 bpm | 173 bpm | 172 spm | 77 cm | 262 ms | 110% | 193 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:526%
無氧耐力10:4436%
乳酸閾值4:0514%
有氧動力3:3212%
有氧耐力8:2828%
輕鬆恢復1:134%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:524:40/km
1/2 MILE3:534:50/km
1K5:005:00/km
1 MILE8:345:19/km
2 MILE17:285:26/km
5K27:565:35/km