ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 10 日
變速 · 4k+1k @4:29 (2.8k)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 17.32 km
- 時間
- 1:25:29
- 平均配速
- 4:56/km
- 平均心率
- 160 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 283
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:11/km → 4:12/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.7°C
- 濕度
- 92.2%
- 爬升
- 40 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 247 ms
- 平均垂直比
- 8.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 22:25
- 平均配速
- 4:29/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10–13 | 4 km | 17:56 | 4:29/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 40 秒 | 14–16 | 2.8 km | 17:08 | 6:07/km | 156 bpm | 175 bpm |
| 組 | 17 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 170 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:39 | 5:39/km | 130 bpm | 145 bpm | 188 spm | 94 cm | 243 ms | 9.3% | 214 W |
| 2 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 148 bpm | 151 bpm | 190 spm | 105 cm | 246 ms | 9.1% | 242 W |
| 3 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 150 bpm | 155 bpm | 190 spm | 106 cm | 248 ms | 8.9% | 251 W |
| 4 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 156 bpm | 159 bpm | 188 spm | 112 cm | 250 ms | 8.6% | 261 W |
| 5 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 160 bpm | 164 bpm | 188 spm | 113 cm | 251 ms | 8.3% | 266 W |
| 6 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 163 bpm | 166 bpm | 188 spm | 115 cm | 250 ms | 8.5% | 269 W |
| 7 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 165 bpm | 167 bpm | 188 spm | 116 cm | 247 ms | 8.3% | 271 W |
| 8 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 168 bpm | 170 bpm | 188 spm | 116 cm | 241 ms | 8.3% | 270 W |
| 9 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 169 bpm | 171 bpm | 186 spm | 117 cm | 239 ms | 8.2% | 275 W |
| 10 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 120 cm | 237 ms | 8.1% | 278 W |
| 11 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 119 cm | 238 ms | 8.3% | 275 W |
| 12 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 172 bpm | 174 bpm | 182 spm | 119 cm | 242 ms | 8.6% | 274 W |
| 13 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 174 bpm | 176 bpm | 184 spm | 123 cm | 240 ms | 8.3% | 280 W |
| 14 | 800 m | 4:19 | 5:24/km | 169 bpm | 175 bpm | 180 spm | 102 cm | 252 ms | 9.4% | 232 W |
| 15 | 1 km | 6:38 | 6:38/km | 152 bpm | 160 bpm | 178 spm | 84 cm | 263 ms | 10.7% | 186 W |
| 16 | 1 km | 6:11 | 6:11/km | 150 bpm | 165 bpm | 180 spm | 90 cm | 259 ms | 10.5% | 200 W |
| 17 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 170 bpm | 173 bpm | 184 spm | 121 cm | 240 ms | 8.1% | 279 W |
| 18 | 520 m | 2:26 | 4:41/km | 172 bpm | 173 bpm | 182 spm | 117 cm | 244 ms | 8.2% | 271 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值19:2823%
有氧動力35:1341%
有氧耐力17:2720%
輕鬆恢復13:1816%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:314:22/km
1K4:234:23/km
1 MILE7:104:27/km
2 MILE14:274:29/km
5K22:324:30/km
10K45:464:35/km
15K1:13:084:53/km