ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 17 日
漸加速 · 5:20→4:30
公開活動記錄
其他
- 距離
- 9.28 km
- 時間
- 47:08
- 平均配速
- 5:05/km
- 平均心率
- 160 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 143
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 2.8
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 13.3°C
- 濕度
- 50.6%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 104 cm
- 平均觸地時間
- 222 ms
- 平均垂直比
- 11.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 19:11
- 平均配速
- 4:48/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 6–9 | 4 km | 19:11 | 4:48/km | 167 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 141 bpm | 152 bpm | 186 spm | 100 cm | 224 ms | 102% | 240 W |
| 2 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 157 bpm | 160 bpm | 192 spm | 98 cm | 215 ms | 107% | 246 W |
| 3 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 153 bpm | 159 bpm | 188 spm | 100 cm | 223 ms | 115% | 243 W |
| 4 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 158 bpm | 163 bpm | 188 spm | 102 cm | 220 ms | 112% | 254 W |
| 5 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 161 bpm | 165 bpm | 190 spm | 102 cm | 220 ms | 117% | 254 W |
| 6 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 163 bpm | 166 bpm | 190 spm | 105 cm | 223 ms | 117% | 259 W |
| 7 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 166 bpm | 168 bpm | 192 spm | 105 cm | 222 ms | 116% | 267 W |
| 8 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 168 bpm | 173 bpm | 190 spm | 109 cm | 221 ms | 115% | 270 W |
| 9 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 173 bpm | 175 bpm | 188 spm | 118 cm | 224 ms | 111% | 280 W |
| 10 | 280 m | 1:40 | 5:57/km | 167 bpm | 175 bpm | 176 spm | 96 cm | 250 ms | 123% | 232 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力1:363%
乳酸閾值12:2626%
有氧動力25:3554%
有氧耐力7:2116%
輕鬆恢復0:040%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:344:26/km
1K4:314:31/km
1 MILE7:264:37/km
2 MILE15:194:46/km
5K24:204:52/km