ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 13 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 8.14 km
- 時間
- 40:03
- 平均配速
- 4:55/km
- 平均心率
- 152 bpm
- 最高心率
- 166 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 96
- 有氧效果
- 2.6
- 無氧效果
- 1.3
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 16.2°C
- 濕度
- 46.1%
- 爬升
- 25 m
- 跑鞋
- Brooks Hyperion Max 3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 214 ms
- 平均垂直比
- 8.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 400 m
- 總時間
- 1:25
- 平均配速
- 3:33/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 9 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 151 bpm | 155 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 10 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 159 bpm | 161 bpm |
| 組 | 11 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 157 bpm | 159 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 30 秒放慢 | 12 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 162 bpm | 164 bpm |
| 組 | 13 | 60 m | 0:15 | 4:10/km | 159 bpm | 160 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 20 秒放慢 | 14 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 161 bpm | 163 bpm |
| 組 | 15 | 100 m | 0:20 | 3:20/km | 158 bpm | 160 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 20 秒 | 16 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 161 bpm | 164 bpm |
| 組 | 17 | 100 m | 0:20 | 3:20/km | 155 bpm | 162 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 133 bpm | 145 bpm | 188 spm | 101 cm | 210 ms | 9.5% | 239 W |
| 2 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 147 bpm | 152 bpm | 190 spm | 106 cm | 208 ms | 8.9% | 254 W |
| 3 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 150 bpm | 156 bpm | 188 spm | 106 cm | 211 ms | 8.7% | 253 W |
| 4 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 154 bpm | 155 bpm | 186 spm | 110 cm | 214 ms | 8.6% | 262 W |
| 5 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 157 bpm | 162 bpm | 186 spm | 112 cm | 213 ms | 8.5% | 264 W |
| 6 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 159 bpm | 163 bpm | 186 spm | 114 cm | 214 ms | 8.5% | 265 W |
| 7 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 160 bpm | 164 bpm | 184 spm | 112 cm | 219 ms | 8.7% | 268 W |
| 8 | 110 m | 0:37 | 5:36/km | 150 bpm | 151 bpm | 182 spm | 100 cm | 223 ms | 9.4% | 234 W |
| 9 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 151 bpm | 155 bpm | 190 spm | 149 cm | 204 ms | 6.1% | 289 W |
| 10 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 159 bpm | 161 bpm | 180 spm | 107 cm | 223 ms | 8.7% | 263 W |
| 11 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 157 bpm | 159 bpm | 188 spm | 143 cm | 207 ms | 9.1% | 260 W |
| 12 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 162 bpm | 164 bpm | 180 spm | 101 cm | 224 ms | 9% | 257 W |
| 13 | 60 m | 0:15 | 4:10/km | 159 bpm | 160 bpm | 186 spm | 132 cm | 207 ms | 9.2% | 252 W |
| 14 | 140 m | 0:44 | 5:14/km | 161 bpm | 163 bpm | 182 spm | 104 cm | 224 ms | 8.9% | 260 W |
| 15 | 100 m | 0:20 | 3:20/km | 158 bpm | 160 bpm | 190 spm | 144 cm | 202 ms | 8.4% | 294 W |
| 16 | 170 m | 0:59 | 5:47/km | 161 bpm | 164 bpm | 178 spm | 99 cm | 234 ms | 9.5% | 243 W |
| 17 | 100 m | 0:20 | 3:20/km | 155 bpm | 162 bpm | 192 spm | 150 cm | 199 ms | 8.6% | 287 W |
| 18 | 40 m | 0:20 | 8:20/km | 164 bpm | 166 bpm | 152 spm | 72 cm | 226 ms | 5.3% | 278 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:442%
無氧耐力0:281%
乳酸閾值0:321%
有氧動力6:2716%
有氧耐力30:2576%
輕鬆恢復1:244%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:504:35/km
1/2 MILE3:444:38/km
1K4:414:41/km
1 MILE7:344:42/km
2 MILE15:194:46/km
5K23:584:48/km