ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 5 日
間歇 · 800m+800m+800m @4:46–5:14 (400m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.99 km
- 時間
- 34:11
- 平均配速
- 5:42/km
- 平均心率
- 169 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 147
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 5:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.6°C
- 濕度
- 70.7%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 95 cm
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 2.58 km
- 總時間
- 13:04
- 平均配速
- 5:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4 | 860 m | 4:28 | 5:12/km | 173 bpm | 177 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 5 | 430 m | 2:47 | 6:28/km | 167 bpm | 175 bpm |
| 組 | 6 | 860 m | 4:06 | 4:46/km | 179 bpm | 185 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7 | 430 m | 2:48 | 6:31/km | 174 bpm | 186 bpm |
| 組 | 8 | 860 m | 4:30 | 5:14/km | 180 bpm | 184 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:41 | 5:41/km | 156 bpm | 168 bpm | 178 spm | 98 cm | — | — | 244 W |
| 2 | 250 m | 1:26 | 5:44/km | 168 bpm | 170 bpm | 184 spm | 94 cm | — | — | 245 W |
| 3 | 430 m | 2:41 | 6:14/km | 163 bpm | 170 bpm | 180 spm | 88 cm | — | — | 227 W |
| 4 | 860 m | 4:28 | 5:12/km | 173 bpm | 177 bpm | 188 spm | 101 cm | — | — | 266 W |
| 5 | 430 m | 2:47 | 6:28/km | 167 bpm | 175 bpm | 180 spm | 85 cm | — | — | 221 W |
| 6 | 860 m | 4:06 | 4:46/km | 179 bpm | 185 bpm | 186 spm | 112 cm | — | — | 285 W |
| 7 | 430 m | 2:48 | 6:31/km | 174 bpm | 186 bpm | 178 spm | 86 cm | — | — | 230 W |
| 8 | 860 m | 4:30 | 5:14/km | 180 bpm | 184 bpm | 184 spm | 103 cm | — | — | 276 W |
| 9 | 860 m | 5:39 | 6:34/km | 166 bpm | 175 bpm | 180 spm | 83 cm | — | — | 219 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力2:006%
無氧耐力6:3920%
乳酸閾值6:0018%
有氧動力7:2822%
有氧耐力11:5535%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:524:40/km
1/2 MILE3:504:46/km
1K4:594:59/km
1 MILE8:235:13/km
2 MILE17:225:24/km
5K27:435:33/km