ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 16 日
間歇 · 5x1.2k+5x800m @3:48–4:02 (55s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.90 km
- 時間
- 58:07
- 平均配速
- 4:30/km
- 平均心率
- 158 bpm
- 最高心率
- 177 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 292
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 4.9
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.2°C
- 濕度
- 83.1%
- 爬升
- 8 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳4
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 124 cm
- 平均觸地時間
- 212 ms
- 平均垂直比
- 7.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 10 組
- 總里程
- 10.52 km
- 總時間
- 41:22
- 平均配速
- 3:56/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.21 km | 5:00 | 4:08/km | 158 bpm | 162 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 142 bpm | 161 bpm |
| 組 | 4 | 1.16 km | 4:46 | 4:07/km | 159 bpm | 166 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 5 | 120 m | 0:57 | 7:55/km | 150 bpm | 163 bpm |
| 組 | 6 | 1.26 km | 5:00 | 3:58/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 152 bpm | 168 bpm |
| 組 | 8 | 930 m | 3:46 | 4:03/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 9 | 140 m | 0:52 | 6:11/km | 145 bpm | 167 bpm |
| 組 | 10 | 1.17 km | 4:39 | 3:58/km | 162 bpm | 167 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 11 | 80 m | 0:56 | 11:40/km | 154 bpm | 167 bpm |
| 組 | 12 | 1.15 km | 4:34 | 3:58/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 13 | 100 m | 0:52 | 8:40/km | 156 bpm | 167 bpm |
| 組 | 14 | 870 m | 3:13 | 3:42/km | 169 bpm | 175 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 15 | 60 m | 0:59 | 16:23/km | 161 bpm | 175 bpm |
| 組 | 16 | 860 m | 3:20 | 3:53/km | 168 bpm | 176 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 17 | 90 m | 0:57 | 10:33/km | 163 bpm | 177 bpm |
| 組 | 18 | 870 m | 3:13 | 3:42/km | 169 bpm | 175 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 19 | 130 m | 1:00 | 7:42/km | 144 bpm | 175 bpm |
| 組 | 20 | 1.04 km | 3:51 | 3:42/km | 171 bpm | 177 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.47 km | 8:05 | 5:30/km | 136 bpm | 146 bpm | 182 spm | 100 cm | 228 ms | 9.5% | 220 W |
| 2 | 1.21 km | 5:00 | 4:08/km | 158 bpm | 162 bpm | 184 spm | 131 cm | 211 ms | 7.3% | 297 W |
| 3 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 142 bpm | 161 bpm | 124 spm | 72 cm | 244 ms | 5.9% | 138 W |
| 4 | 1.16 km | 4:46 | 4:07/km | 159 bpm | 166 bpm | 184 spm | 132 cm | 210 ms | 7.2% | 299 W |
| 5 | 120 m | 0:57 | 7:55/km | 150 bpm | 163 bpm | 170 spm | 75 cm | 241 ms | 10.4% | 165 W |
| 6 | 1.26 km | 5:00 | 3:58/km | 163 bpm | 168 bpm | 186 spm | 136 cm | 206 ms | 7% | 306 W |
| 7 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 152 bpm | 168 bpm | 124 spm | 69 cm | 238 ms | 6.8% | 129 W |
| 8 | 930 m | 3:46 | 4:03/km | 163 bpm | 168 bpm | 186 spm | 133 cm | 205 ms | 6.9% | 304 W |
| 9 | 140 m | 0:52 | 6:11/km | 145 bpm | 167 bpm | 180 spm | 90 cm | 228 ms | 9.9% | 221 W |
| 10 | 1.17 km | 4:39 | 3:58/km | 162 bpm | 167 bpm | 184 spm | 135 cm | 206 ms | 7.1% | 306 W |
| 11 | 80 m | 0:56 | 11:40/km | 154 bpm | 167 bpm | 128 spm | 66 cm | 228 ms | 6.6% | 151 W |
| 12 | 1.15 km | 4:34 | 3:58/km | 163 bpm | 168 bpm | 186 spm | 135 cm | 207 ms | 7% | 309 W |
| 13 | 100 m | 0:52 | 8:40/km | 156 bpm | 167 bpm | 150 spm | 72 cm | 256 ms | 9.7% | 168 W |
| 14 | 870 m | 3:13 | 3:42/km | 169 bpm | 175 bpm | 186 spm | 145 cm | 202 ms | 6.6% | 326 W |
| 15 | 60 m | 0:59 | 16:23/km | 161 bpm | 175 bpm | 126 spm | 63 cm | 225 ms | 3.9% | 124 W |
| 16 | 860 m | 3:20 | 3:53/km | 168 bpm | 176 bpm | 184 spm | 141 cm | 202 ms | 6.6% | 316 W |
| 17 | 90 m | 0:57 | 10:33/km | 163 bpm | 177 bpm | 136 spm | 70 cm | 233 ms | 6.2% | 187 W |
| 18 | 870 m | 3:13 | 3:42/km | 169 bpm | 175 bpm | 184 spm | 146 cm | 203 ms | 6.5% | 334 W |
| 19 | 130 m | 1:00 | 7:42/km | 144 bpm | 175 bpm | 176 spm | 75 cm | 241 ms | 11.4% | 177 W |
| 20 | 1.04 km | 3:51 | 3:42/km | 171 bpm | 177 bpm | 186 spm | 145 cm | 201 ms | 6.5% | 334 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力12:1721%
無氧耐力24:5743%
乳酸閾值3:557%
有氧動力0:231%
有氧耐力8:4115%
輕鬆恢復7:2613%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:253:32/km
1/2 MILE2:543:36/km
1K3:393:39/km
1 MILE7:024:22/km
2 MILE14:194:27/km
5K22:274:29/km
10K49:004:54/km