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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 5 日

間歇 · 12x800m@3:41(2min)

公開活動記錄

強度

距離: 14.74 km
時間: 1:20:40
平均配速: 5:28/km
平均心率: 155 bpm
最高心率: 186 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 無氧
負荷: 390
有氧效果: 4
無氧效果: 5.2
LT2: 4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 25°C
濕度: 83.3%
爬升: 8 m
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 166 spm
平均步幅: 110 cm
平均觸地時間: 230 ms
平均垂直比: 8.1%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 12 組
總里程: 9.13 km
總時間: 33:41
平均配速: 3:41/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	800 m	2:58	3:42/km	168 bpm	174 bpm
恢復全段以步行為主	3	170 m	2:01	11:52/km	141 bpm	174 bpm
組	4	800 m	2:57	3:41/km	167 bpm	176 bpm
恢復全段以步行為主	5	170 m	2:02	11:58/km	145 bpm	176 bpm
組	6	800 m	2:58	3:42/km	169 bpm	179 bpm
恢復跑動與步行交替	7	140 m	1:01	7:16/km	169 bpm	178 bpm
組	8	800 m	2:59	3:44/km	175 bpm	181 bpm
恢復以步行為主，末段加速	9	220 m	2:59	13:34/km	143 bpm	182 bpm
組	10	800 m	2:56	3:40/km	173 bpm	181 bpm
恢復以步行為主，末段加速	11	160 m	2:03	12:49/km	150 bpm	181 bpm
組	12	800 m	2:58	3:42/km	173 bpm	181 bpm
恢復全段以步行為主	13	170 m	2:14	13:08/km	153 bpm	180 bpm
組	14	670 m	2:19	3:27/km	173 bpm	186 bpm
恢復以步行為主，末段加速	15	240 m	2:39	11:02/km	151 bpm	186 bpm
組	16	570 m	1:58	3:27/km	175 bpm	183 bpm
恢復中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速	17	130 m	2:48	21:32/km	148 bpm	182 bpm
組	18	800 m	2:58	3:42/km	173 bpm	182 bpm
恢復尾段約 50 秒移動很少	19	90 m	2:01	22:24/km	155 bpm	182 bpm
組	20	800 m	3:02	3:48/km	173 bpm	181 bpm
恢復全段以步行為主	21	80 m	1:56	24:10/km	153 bpm	180 bpm
組	22	800 m	3:07	3:54/km	172 bpm	181 bpm
恢復以步行為主，末段加速	23	160 m	1:52	11:40/km	156 bpm	179 bpm
組	24	690 m	2:31	3:39/km	177 bpm	185 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

25 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.87 km	22:55	5:55/km	136 bpm	160 bpm	180 spm	94 cm	238 ms	11%	213 W
2	800 m	2:58	3:42/km	168 bpm	174 bpm	184 spm	146 cm	224 ms	7.8%	328 W
3	170 m	2:01	11:52/km	141 bpm	174 bpm	118 spm	72 cm	260 ms	6.1%	124 W
4	800 m	2:57	3:41/km	167 bpm	176 bpm	186 spm	145 cm	222 ms	7.5%	329 W
5	170 m	2:02	11:58/km	145 bpm	176 bpm	126 spm	67 cm	244 ms	6.4%	122 W
6	800 m	2:58	3:42/km	169 bpm	179 bpm	184 spm	145 cm	224 ms	7.6%	323 W
7	140 m	1:01	7:16/km	169 bpm	178 bpm	144 spm	91 cm	249 ms	8.2%	195 W
8	800 m	2:59	3:44/km	175 bpm	181 bpm	182 spm	146 cm	227 ms	7.5%	327 W
9	220 m	2:59	13:34/km	143 bpm	182 bpm	130 spm	55 cm	251 ms	6.7%	95 W
10	800 m	2:56	3:40/km	173 bpm	181 bpm	186 spm	146 cm	224 ms	7.4%	337 W
11	160 m	2:03	12:49/km	150 bpm	181 bpm	134 spm	56 cm	246 ms	6.1%	98 W
12	800 m	2:58	3:42/km	173 bpm	181 bpm	186 spm	144 cm	222 ms	7.5%	333 W
13	170 m	2:14	13:08/km	153 bpm	180 bpm	118 spm	64 cm	244 ms	5.5%	114 W
14	670 m	2:19	3:27/km	173 bpm	186 bpm	188 spm	153 cm	215 ms	6.6%	362 W
15	240 m	2:39	11:02/km	151 bpm	186 bpm	134 spm	67 cm	241 ms	6.4%	122 W
16	570 m	1:58	3:27/km	175 bpm	183 bpm	188 spm	152 cm	215 ms	6.9%	357 W
17	130 m	2:48	21:32/km	148 bpm	182 bpm	114 spm	62 cm	248 ms	6.1%	88 W
18	800 m	2:58	3:42/km	173 bpm	182 bpm	184 spm	145 cm	222 ms	7.4%	334 W
19	90 m	2:01	22:24/km	155 bpm	182 bpm	102 spm	69 cm	242 ms	5.2%	69 W
20	800 m	3:02	3:48/km	173 bpm	181 bpm	182 spm	144 cm	225 ms	7.6%	327 W
21	80 m	1:56	24:10/km	153 bpm	180 bpm	110 spm	58 cm	250 ms	4.2%	86 W
22	800 m	3:07	3:54/km	172 bpm	181 bpm	180 spm	142 cm	226 ms	7.9%	322 W
23	160 m	1:52	11:40/km	156 bpm	179 bpm	140 spm	62 cm	251 ms	5.7%	126 W
24	690 m	2:31	3:39/km	177 bpm	185 bpm	184 spm	148 cm	221 ms	7.3%	340 W
25	20 m	0:13	10:50/km	184 bpm	186 bpm	144 spm	60 cm	247 ms	4.4%	289 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力21:3929%

無氧耐力12:3017%

乳酸閾值1:021%

有氧動力0:341%

有氧耐力13:1118%

輕鬆恢復25:3334%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:223:25/km

1/2 MILE2:583:41/km

1K4:024:02/km

1 MILE6:324:04/km

2 MILE15:164:45/km

5K24:164:51/km

10K52:345:15/km