ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 19 日
閾值 · 4x2k@4:26(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.41 km
- 時間
- 1:07:46
- 平均配速
- 5:03/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 231
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 3.6
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.1°C
- 濕度
- 90.4%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 236 ms
- 平均垂直比
- 9.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 8 km
- 總時間
- 35:26
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 2 km | 8:51 | 4:26/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 270 m | 2:00 | 7:24/km | 154 bpm | 174 bpm |
| 組 | 10 | 2 km | 8:50 | 4:25/km | 173 bpm | 177 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 240 m | 2:00 | 8:20/km | 158 bpm | 177 bpm |
| 組 | 12 | 2 km | 8:53 | 4:26/km | 173 bpm | 176 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 13 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 154 bpm | 175 bpm |
| 組 | 14 | 2 km | 8:52 | 4:26/km | 175 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.28 km | 17:35 | 5:22/km | 146 bpm | 160 bpm | 184 spm | 101 cm | 236 ms | 105% | 237 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 160 bpm | 163 bpm | 184 spm | 127 cm | 231 ms | 104% | 263 W |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 161 bpm | 163 bpm | 180 spm | 99 cm | 245 ms | 103% | 257 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 160 bpm | 162 bpm | 184 spm | 120 cm | 233 ms | 107% | 261 W |
| 5 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 161 bpm | 162 bpm | 180 spm | 107 cm | 242 ms | 101% | 263 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 158 bpm | 161 bpm | 182 spm | 118 cm | 235 ms | 105% | 257 W |
| 7 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 161 bpm | 161 bpm | 180 spm | 109 cm | 241 ms | 101% | 283 W |
| 8 | 2 km | 8:51 | 4:26/km | 170 bpm | 174 bpm | 186 spm | 121 cm | 231 ms | 96% | 286 W |
| 9 | 270 m | 2:00 | 7:24/km | 154 bpm | 174 bpm | 146 spm | 91 cm | 255 ms | 90% | 176 W |
| 10 | 2 km | 8:50 | 4:25/km | 173 bpm | 177 bpm | 184 spm | 122 cm | 234 ms | 94% | 293 W |
| 11 | 240 m | 2:00 | 8:20/km | 158 bpm | 177 bpm | 142 spm | 84 cm | 258 ms | 82% | 177 W |
| 12 | 2 km | 8:53 | 4:26/km | 173 bpm | 176 bpm | 182 spm | 123 cm | 235 ms | 96% | 285 W |
| 13 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 154 bpm | 175 bpm | 132 spm | 83 cm | 249 ms | 85% | 144 W |
| 14 | 2 km | 8:52 | 4:26/km | 175 bpm | 180 bpm | 184 spm | 122 cm | 230 ms | 97% | 288 W |
| 15 | 200 m | 2:00 | 10:00/km | 155 bpm | 179 bpm | 128 spm | 77 cm | 259 ms | 87% | 127 W |
| 16 | 580 m | 3:41 | 6:21/km | 156 bpm | 160 bpm | 178 spm | 88 cm | 251 ms | 116% | 208 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:291%
乳酸閾值35:4453%
有氧動力5:509%
有氧耐力17:2826%
輕鬆恢復8:0912%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:244:24/km
1 MILE7:064:25/km
2 MILE14:534:37/km
5K23:184:40/km
10K47:484:47/km