ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 29 日
間歇 · 8x5min@4:04(2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.38 km
- 時間
- 1:04:52
- 平均配速
- 4:51/km
- 平均心率
- 161 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 295
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 4.6
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.6°C
- 濕度
- 82%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 218 ms
- 平均垂直比
- 8.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 9.83 km
- 總時間
- 40:00
- 平均配速
- 4:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.19 km | 5:00 | 4:12/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 310 m | 2:30 | 8:04/km | 144 bpm | 173 bpm |
| 組 | 4 | 1.2 km | 5:00 | 4:10/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 220 m | 2:30 | 11:22/km | 141 bpm | 174 bpm |
| 組 | 6 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 170 bpm | 177 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 7 | 290 m | 2:30 | 8:37/km | 148 bpm | 175 bpm |
| 組 | 8 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 172 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 9 | 210 m | 2:30 | 11:54/km | 143 bpm | 178 bpm |
| 組 | 10 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 172 bpm | 180 bpm |
| 恢復 前段約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 11 | 260 m | 2:30 | 9:37/km | 150 bpm | 178 bpm |
| 組 | 12 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 174 bpm | 180 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 13 | 180 m | 2:30 | 13:53/km | 145 bpm | 180 bpm |
| 組 | 14 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 173 bpm | 180 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 15 | 230 m | 2:30 | 10:52/km | 148 bpm | 178 bpm |
| 組 | 16 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 174 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.8 km | 10:00 | 5:33/km | 143 bpm | 157 bpm | 194 spm | 92 cm | 219 ms | 104% | 221 W |
| 2 | 1.19 km | 5:00 | 4:12/km | 169 bpm | 174 bpm | 194 spm | 122 cm | 214 ms | 86% | 290 W |
| 3 | 310 m | 2:30 | 8:04/km | 144 bpm | 173 bpm | 160 spm | 76 cm | 242 ms | 103% | 155 W |
| 4 | 1.2 km | 5:00 | 4:10/km | 169 bpm | 174 bpm | 194 spm | 124 cm | 213 ms | 85% | 294 W |
| 5 | 220 m | 2:30 | 11:22/km | 141 bpm | 174 bpm | 152 spm | 57 cm | 255 ms | 87% | 127 W |
| 6 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 170 bpm | 177 bpm | 194 spm | 128 cm | 211 ms | 87% | 297 W |
| 7 | 290 m | 2:30 | 8:37/km | 148 bpm | 175 bpm | 162 spm | 71 cm | 238 ms | 93% | 146 W |
| 8 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 172 bpm | 178 bpm | 192 spm | 130 cm | 214 ms | 84% | 305 W |
| 9 | 210 m | 2:30 | 11:54/km | 143 bpm | 178 bpm | 138 spm | 61 cm | 245 ms | 78% | 116 W |
| 10 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 172 bpm | 180 bpm | 192 spm | 129 cm | 212 ms | 86% | 300 W |
| 11 | 260 m | 2:30 | 9:37/km | 150 bpm | 178 bpm | 150 spm | 70 cm | 238 ms | 86% | 143 W |
| 12 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 174 bpm | 180 bpm | 192 spm | 129 cm | 214 ms | 86% | 301 W |
| 13 | 180 m | 2:30 | 13:53/km | 145 bpm | 180 bpm | 132 spm | 55 cm | 243 ms | 69% | 105 W |
| 14 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 173 bpm | 180 bpm | 196 spm | 126 cm | 210 ms | 86% | 299 W |
| 15 | 230 m | 2:30 | 10:52/km | 148 bpm | 178 bpm | 150 spm | 62 cm | 243 ms | 91% | 124 W |
| 16 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 174 bpm | 179 bpm | 194 spm | 126 cm | 213 ms | 87% | 297 W |
| 17 | 50 m | 0:32 | 10:40/km | 174 bpm | 178 bpm | 138 spm | 69 cm | 230 ms | 58% | 171 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:423%
無氧耐力35:3754%
乳酸閾值2:063%
有氧動力1:012%
有氧耐力10:2316%
輕鬆恢復15:2323%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/km
1/2 MILE3:134:00/km
1K4:004:00/km
1 MILE7:134:29/km
2 MILE15:164:45/km
5K24:314:54/km
10K49:414:58/km