ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 15 日
閾值 · 8.2k @4:30
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 21.20 km
- 時間
- 1:38:21
- 平均配速
- 4:38/km
- 平均心率
- 165 bpm
- 最高心率
- 177 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 364
- 有氧效果
- 4.4
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:13/km → 4:14/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.6°C
- 濕度
- 94.5%
- 爬升
- 56 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 116 cm
- 平均觸地時間
- 234 ms
- 平均垂直比
- 7.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 8.2 km
- 總時間
- 36:55
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 14–22 | 8.2 km | 36:55 | 4:30/km | 173 bpm | 177 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 143 bpm | 157 bpm | 188 spm | 112 cm | 226 ms | 7.8% | 258 W |
| 2 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 156 bpm | 160 bpm | 186 spm | 113 cm | 234 ms | 8% | 260 W |
| 3 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 156 bpm | 159 bpm | 186 spm | 113 cm | 235 ms | 8% | 255 W |
| 4 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 157 bpm | 162 bpm | 186 spm | 111 cm | 234 ms | 8.1% | 259 W |
| 5 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 160 bpm | 164 bpm | 186 spm | 113 cm | 233 ms | 7.9% | 262 W |
| 6 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 160 bpm | 163 bpm | 186 spm | 114 cm | 235 ms | 8% | 255 W |
| 7 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 162 bpm | 166 bpm | 184 spm | 114 cm | 235 ms | 8.2% | 262 W |
| 8 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 165 bpm | 168 bpm | 186 spm | 114 cm | 233 ms | 7.9% | 268 W |
| 9 | 1 km | 4:44 | 4:44/km | 162 bpm | 164 bpm | 184 spm | 114 cm | 235 ms | 8.1% | 253 W |
| 10 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 164 bpm | 165 bpm | 184 spm | 112 cm | 235 ms | 8.2% | 258 W |
| 11 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 166 bpm | 168 bpm | 184 spm | 116 cm | 234 ms | 7.8% | 267 W |
| 12 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 117 cm | 234 ms | 7.7% | 260 W |
| 13 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 167 bpm | 170 bpm | 186 spm | 116 cm | 234 ms | 7.7% | 267 W |
| 14 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 170 bpm | 172 bpm | 188 spm | 117 cm | 232 ms | 7.4% | 275 W |
| 15 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 170 bpm | 171 bpm | 188 spm | 117 cm | 232 ms | 7.4% | 265 W |
| 16 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 171 bpm | 175 bpm | 186 spm | 119 cm | 233 ms | 7.3% | 274 W |
| 17 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 174 bpm | 175 bpm | 186 spm | 118 cm | 233 ms | 7.3% | 275 W |
| 18 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 172 bpm | 174 bpm | 186 spm | 118 cm | 235 ms | 7.2% | 266 W |
| 19 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 173 bpm | 176 bpm | 184 spm | 119 cm | 236 ms | 7.3% | 270 W |
| 20 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 175 bpm | 177 bpm | 184 spm | 118 cm | 237 ms | 7.2% | 275 W |
| 21 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 175 bpm | 177 bpm | 184 spm | 125 cm | 236 ms | 7.1% | 276 W |
| 22 | 200 m | 0:48 | 4:00/km | 177 bpm | 177 bpm | 184 spm | 130 cm | 232 ms | 6.7% | 277 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:040%
乳酸閾值19:4820%
有氧動力1:14:2476%
有氧耐力4:014%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:254:15/km
1K4:174:17/km
1 MILE7:044:23/km
2 MILE14:244:28/km
5K22:304:30/km
10K45:204:32/km
15K1:08:564:36/km
HALF1:37:504:38/km90-DAY