ACTIVITY DETAIL · 2026 年 10 月 3 日
閾值 · 14k @4:30
公開活動記錄
強度
- 距離
- 18.32 km
- 時間
- 1:26:10
- 平均配速
- 4:42/km
- 平均心率
- 159 bpm
- 最高心率
- 168 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 264
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:11/km → 4:12/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.5°C
- 濕度
- 96.4%
- 爬升
- 39 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳SL
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 189 ms
- 平均垂直比
- 7.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 14 km
- 總時間
- 1:03:05
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4–17 | 14 km | 1:03:05 | 4:30/km | 163 bpm | 168 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:56 | 5:56/km | 132 bpm | 146 bpm | 194 spm | 86 cm | 222 ms | 6.9% | 215 W |
| 2 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 144 bpm | 151 bpm | 188 spm | 100 cm | 199 ms | 8% | 234 W |
| 3 | 270 m | 1:36 | 5:56/km | 145 bpm | 151 bpm | 180 spm | 93 cm | 209 ms | 8.9% | 227 W |
| 4 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 154 bpm | 158 bpm | 186 spm | 118 cm | 192 ms | 7.7% | 274 W |
| 5 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 159 bpm | 161 bpm | 188 spm | 117 cm | 186 ms | 7.6% | 288 W |
| 6 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 159 bpm | 162 bpm | 186 spm | 119 cm | 187 ms | 7.7% | 274 W |
| 7 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 161 bpm | 164 bpm | 186 spm | 118 cm | 184 ms | 7.7% | 281 W |
| 8 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 163 bpm | 166 bpm | 188 spm | 118 cm | 184 ms | 7.8% | 288 W |
| 9 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 163 bpm | 168 bpm | 188 spm | 118 cm | 184 ms | 7.6% | 277 W |
| 10 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 163 bpm | 165 bpm | 188 spm | 116 cm | 188 ms | 7.5% | 279 W |
| 11 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 165 bpm | 167 bpm | 188 spm | 118 cm | 185 ms | 7.5% | 290 W |
| 12 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 165 bpm | 167 bpm | 188 spm | 118 cm | 183 ms | 7.7% | 279 W |
| 13 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 162 bpm | 166 bpm | 188 spm | 118 cm | 183 ms | 7.8% | 284 W |
| 14 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 166 bpm | 167 bpm | 188 spm | 118 cm | 181 ms | 7.6% | 286 W |
| 15 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 165 bpm | 168 bpm | 188 spm | 118 cm | 181 ms | 7.4% | 281 W |
| 16 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 165 bpm | 168 bpm | 188 spm | 118 cm | 183 ms | 7.4% | 283 W |
| 17 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 167 bpm | 168 bpm | 188 spm | 117 cm | 179 ms | 7.5% | 288 W |
| 18 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 163 bpm | 167 bpm | 188 spm | 114 cm | 183 ms | 7.7% | 274 W |
| 19 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 155 bpm | 162 bpm | 188 spm | 103 cm | 195 ms | 8.1% | 251 W |
| 20 | 50 m | 0:17 | 5:40/km | 148 bpm | 149 bpm | 186 spm | 82 cm | 217 ms | 8.4% | 231 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值33:4639%
有氧動力35:5542%
有氧耐力12:3315%
輕鬆恢復3:514%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:344:26/km
1K4:264:26/km
1 MILE7:124:28/km
2 MILE14:264:29/km
5K22:284:30/km
10K45:044:30/km
15K1:07:534:32/km