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ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 30 日

間歇 · 10x200m@4:33(200m)

公開活動記錄

強度

距離: 6.00 km
時間: 32:49
平均配速: 5:28/km
平均心率: 163 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 116
有氧效果: 2.8
無氧效果: 2.7
LT2: 5:07/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 18.9°C
濕度: 70%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 180 spm
平均步幅: 101 cm
平均觸地時間: 234 ms
平均垂直比: 9.4%

SEGMENTS

課表分段

19 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 10 組
總里程: 2.02 km
總時間: 9:12
平均配速: 4:33/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3	210 m	0:57	4:31/km	163 bpm	167 bpm
恢復全段持續慢跑	4	200 m	1:07	5:35/km	165 bpm	167 bpm
組	5	200 m	0:57	4:45/km	166 bpm	171 bpm
恢復全段持續慢跑	6	200 m	1:10	5:50/km	166 bpm	171 bpm
組	7	200 m	0:54	4:30/km	167 bpm	174 bpm
恢復全段持續慢跑	8	200 m	1:09	5:45/km	171 bpm	175 bpm
組	9	200 m	0:56	4:40/km	168 bpm	173 bpm
恢復全段持續慢跑	10	200 m	1:14	6:10/km	168 bpm	174 bpm
組	11	200 m	0:54	4:30/km	166 bpm	173 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	12	200 m	1:12	6:00/km	171 bpm	176 bpm
組	13	210 m	0:53	4:12/km	171 bpm	176 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	14	200 m	1:13	6:05/km	171 bpm	176 bpm
組	15	200 m	0:57	4:45/km	165 bpm	173 bpm
恢復全段持續慢跑	16	200 m	1:12	6:00/km	170 bpm	174 bpm
組	17	200 m	0:55	4:35/km	168 bpm	174 bpm
恢復全段持續慢跑	18	200 m	1:10	5:50/km	173 bpm	176 bpm
組	19	200 m	0:56	4:40/km	170 bpm	175 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	20	200 m	1:14	6:10/km	170 bpm	175 bpm
組	21	200 m	0:53	4:25/km	167 bpm	174 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

22 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:38	5:38/km	149 bpm	158 bpm	180 spm	97 cm	233 ms	89%	241 W
2	1 km	5:51	5:51/km	156 bpm	161 bpm	182 spm	93 cm	231 ms	98%	233 W
3	210 m	0:57	4:31/km	163 bpm	167 bpm	184 spm	116 cm	222 ms	96%	255 W
4	200 m	1:07	5:35/km	165 bpm	167 bpm	180 spm	96 cm	234 ms	87%	272 W
5	200 m	0:57	4:45/km	166 bpm	171 bpm	186 spm	113 cm	223 ms	92%	264 W
6	200 m	1:10	5:50/km	166 bpm	171 bpm	176 spm	94 cm	240 ms	89%	260 W
7	200 m	0:54	4:30/km	167 bpm	174 bpm	184 spm	121 cm	225 ms	93%	267 W
8	200 m	1:09	5:45/km	171 bpm	175 bpm	176 spm	97 cm	240 ms	90%	271 W
9	200 m	0:56	4:40/km	168 bpm	173 bpm	182 spm	118 cm	229 ms	99%	254 W
10	200 m	1:14	6:10/km	168 bpm	174 bpm	174 spm	90 cm	247 ms	93%	246 W
11	200 m	0:54	4:30/km	166 bpm	173 bpm	184 spm	120 cm	224 ms	100%	254 W
12	200 m	1:12	6:00/km	171 bpm	176 bpm	176 spm	91 cm	241 ms	94%	255 W
13	210 m	0:53	4:12/km	171 bpm	176 bpm	184 spm	124 cm	223 ms	98%	259 W
14	200 m	1:13	6:05/km	171 bpm	176 bpm	176 spm	91 cm	243 ms	92%	257 W
15	200 m	0:57	4:45/km	165 bpm	173 bpm	182 spm	116 cm	228 ms	101%	239 W
16	200 m	1:12	6:00/km	170 bpm	174 bpm	176 spm	91 cm	244 ms	94%	243 W
17	200 m	0:55	4:35/km	168 bpm	174 bpm	182 spm	120 cm	229 ms	99%	242 W
18	200 m	1:10	5:50/km	173 bpm	176 bpm	176 spm	95 cm	243 ms	89%	264 W
19	200 m	0:56	4:40/km	170 bpm	175 bpm	182 spm	117 cm	228 ms	93%	260 W
20	200 m	1:14	6:10/km	170 bpm	175 bpm	176 spm	90 cm	245 ms	96%	243 W
21	200 m	0:53	4:25/km	167 bpm	174 bpm	184 spm	122 cm	223 ms	96%	245 W
22	200 m	1:17	6:25/km	170 bpm	175 bpm	176 spm	87 cm	245 ms	96%	233 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:161%

無氧耐力4:0813%

乳酸閾值10:0131%

有氧動力13:1941%

有氧耐力4:4515%

輕鬆恢復0:090%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m2:035:08/km

1/2 MILE4:115:12/km

1K5:065:06/km

1 MILE8:245:13/km

2 MILE17:015:17/km

5K26:585:24/km