ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 28 日
閾值 · 4k @4:46
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.01 km
- 時間
- 1:21:04
- 平均配速
- 5:04/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 233
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 17.5°C
- 濕度
- 82%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 236 ms
- 平均垂直比
- 11.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 19:05
- 平均配速
- 4:46/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11–14 | 4 km | 19:05 | 4:46/km | 166 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 127 bpm | 150 bpm | 176 spm | 107 cm | 232 ms | 105% | 240 W |
| 2 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 156 bpm | 160 bpm | 182 spm | 109 cm | 239 ms | 110% | 264 W |
| 3 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 156 bpm | 160 bpm | 182 spm | 107 cm | 243 ms | 113% | 254 W |
| 4 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 159 bpm | 161 bpm | 182 spm | 108 cm | 244 ms | 115% | 254 W |
| 5 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 159 bpm | 162 bpm | 182 spm | 108 cm | 244 ms | 113% | 255 W |
| 6 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 160 bpm | 162 bpm | 182 spm | 106 cm | 238 ms | 115% | 254 W |
| 7 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 159 bpm | 161 bpm | 180 spm | 106 cm | 239 ms | 116% | 252 W |
| 8 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 159 bpm | 161 bpm | 182 spm | 106 cm | 237 ms | 119% | 252 W |
| 9 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 160 bpm | 163 bpm | 184 spm | 107 cm | 234 ms | 114% | 258 W |
| 10 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 160 bpm | 162 bpm | 182 spm | 109 cm | 236 ms | 113% | 257 W |
| 11 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 163 bpm | 167 bpm | 182 spm | 114 cm | 231 ms | 116% | 265 W |
| 12 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 167 bpm | 168 bpm | 180 spm | 118 cm | 229 ms | 113% | 279 W |
| 13 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 167 bpm | 169 bpm | 180 spm | 115 cm | 233 ms | 117% | 273 W |
| 14 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 167 bpm | 168 bpm | 178 spm | 116 cm | 227 ms | 120% | 270 W |
| 15 | 1 km | 4:59 | 4:59/km | 165 bpm | 167 bpm | 178 spm | 113 cm | 234 ms | 120% | 261 W |
| 16 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 146 bpm | 162 bpm | 170 spm | 102 cm | 233 ms | 133% | 224 W |
| 17 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 158 bpm | 158 bpm | 174 spm | 91 cm | 242 ms | 137% | 244 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:431%
乳酸閾值24:3431%
有氧動力51:2664%
有氧耐力2:473%
輕鬆恢復0:591%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:514:38/km
1/2 MILE3:454:40/km
1K4:404:40/km
1 MILE7:344:42/km
2 MILE15:164:45/km
5K24:044:49/km
10K49:434:58/km
15K1:16:435:07/km