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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 8 日

閾值 · 6k+1k @4:39

公開活動記錄

強度

距離: 10.60 km
時間: 51:11
平均配速: 4:50/km
平均心率: 161 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 165
有氧效果: 3.1
無氧效果: 3.1
LT2: 4:24/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 23.8°C
濕度: 84%
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 194 spm
平均步幅: 106 cm
平均觸地時間: 216 ms
平均垂直比: 9.7%

SEGMENTS

課表分段

3 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 2 組
總里程: 7 km
總時間: 32:38
平均配速: 4:40/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	1–6	6 km	27:56	4:39/km	162 bpm	169 bpm
恢復以跑動為主，中途放慢約 100 秒	7–9	2.8 km	14:16	5:06/km	161 bpm	168 bpm
組	10	1 km	4:42	4:42/km	163 bpm	165 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

11 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:36	4:36/km	149 bpm	163 bpm	194 spm	112 cm	214 ms	91%	265 W
2	1 km	4:36	4:36/km	162 bpm	166 bpm	194 spm	112 cm	216 ms	95%	263 W
3	1 km	4:37	4:37/km	165 bpm	167 bpm	194 spm	111 cm	215 ms	98%	262 W
4	1 km	4:42	4:42/km	162 bpm	164 bpm	194 spm	109 cm	214 ms	98%	259 W
5	1 km	4:41	4:41/km	165 bpm	167 bpm	196 spm	109 cm	212 ms	97%	260 W
6	1 km	4:44	4:44/km	167 bpm	169 bpm	194 spm	108 cm	213 ms	98%	259 W
7	1 km	4:47	4:47/km	165 bpm	168 bpm	194 spm	107 cm	216 ms	97%	258 W
8	1 km	4:54	4:54/km	163 bpm	164 bpm	196 spm	104 cm	215 ms	96%	255 W
9	800 m	4:35	5:44/km	154 bpm	162 bpm	194 spm	90 cm	222 ms	110%	209 W
10	1 km	4:42	4:42/km	163 bpm	165 bpm	194 spm	109 cm	214 ms	92%	262 W
11	800 m	4:11	5:14/km	160 bpm	164 bpm	194 spm	98 cm	221 ms	92%	241 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:010%

無氧耐力0:311%

乳酸閾值29:3958%

有氧動力14:3829%

有氧耐力4:449%

輕鬆恢復1:353%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:484:30/km

1/2 MILE3:414:35/km

1K4:354:35/km

1 MILE7:254:37/km

2 MILE14:524:37/km

5K23:134:39/km

10K47:554:48/km