ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 8 日
變速 · 1k+1k+1k @4:01–4:21 (2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.01 km
- 時間
- 1:17:00
- 平均配速
- 5:08/km
- 平均心率
- 156 bpm
- 最高心率
- 188 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 211
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 2.3
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 27°C
- 濕度
- 89.4%
- 爬升
- 34 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 107 cm
- 平均觸地時間
- 209 ms
- 平均垂直比
- 7.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 3 km
- 總時間
- 12:24
- 平均配速
- 4:08/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 12 | 1 km | 4:02 | 4:02/km | 171 bpm | 175 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 13 | 240 m | 2:16 | 9:27/km | 153 bpm | 178 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 4:01 | 4:01/km | 173 bpm | 188 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 15 | 210 m | 1:57 | 9:17/km | 159 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 168 bpm | 184 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 133 bpm | 148 bpm | 188 spm | 96 cm | 200 ms | 7.9% | 219 W |
| 2 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 148 bpm | 150 bpm | 188 spm | 104 cm | 198 ms | 7.5% | 242 W |
| 3 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 149 bpm | 151 bpm | 186 spm | 105 cm | 199 ms | 7.8% | 242 W |
| 4 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 153 bpm | 158 bpm | 186 spm | 104 cm | 205 ms | 7.9% | 243 W |
| 5 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 156 bpm | 159 bpm | 186 spm | 106 cm | 194 ms | 8% | 248 W |
| 6 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 157 bpm | 160 bpm | 186 spm | 107 cm | 195 ms | 8% | 245 W |
| 7 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 160 bpm | 162 bpm | 186 spm | 106 cm | 195 ms | 7.9% | 251 W |
| 8 | 1 km | 4:59 | 4:59/km | 160 bpm | 164 bpm | 184 spm | 108 cm | 196 ms | 7.8% | 249 W |
| 9 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 159 bpm | 162 bpm | 182 spm | 107 cm | 202 ms | 8.2% | 238 W |
| 10 | 1 km | 5:34 | 5:34/km | 154 bpm | 163 bpm | 184 spm | 98 cm | 231 ms | 7.3% | 216 W |
| 11 | 780 m | 4:05 | 5:14/km | 155 bpm | 165 bpm | 182 spm | 104 cm | 218 ms | 7.5% | 238 W |
| 12 | 1 km | 4:02 | 4:02/km | 171 bpm | 175 bpm | 186 spm | 133 cm | 173 ms | 7.1% | 306 W |
| 13 | 240 m | 2:16 | 9:27/km | 153 bpm | 178 bpm | 134 spm | 80 cm | 391 ms | 7.4% | 142 W |
| 14 | 1 km | 4:01 | 4:01/km | 173 bpm | 188 bpm | 184 spm | 135 cm | 181 ms | 7.3% | 303 W |
| 15 | 210 m | 1:57 | 9:17/km | 159 bpm | 180 bpm | 132 spm | 81 cm | 215 ms | 7.6% | 139 W |
| 16 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 168 bpm | 184 bpm | 182 spm | 126 cm | 193 ms | 7.4% | 277 W |
| 17 | 780 m | 4:39 | 5:58/km | 161 bpm | 166 bpm | 170 spm | 97 cm | 269 ms | 6.9% | 209 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:030%
無氧耐力8:0611%
乳酸閾值3:104%
有氧動力1:432%
有氧耐力54:5771%
輕鬆恢復8:5312%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:364:00/km
1/2 MILE3:154:02/km
1K4:024:02/km
1 MILE7:354:43/km
2 MILE15:234:47/km
5K25:065:01/km
10K53:415:22/km
15K1:22:165:29/km